Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 293Fat 4gCarbs 50gProtein 15g Vis Ernæringsmærkning Skjul Ernæringslabel
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 (1 kop hver) | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 293 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fat 4g | 5% |
| Mættet fedt 1g | 5% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 119mg | 5 % |
| Total Carbohydrate 50g | 18% |
| Kostfibre 4g | 14% |
| Total sukker 24g | |
| Inkluderer 10g Tilføjet sukker | 20% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Calcium 364mg | 28% |
| Iron 2mg | 11 % |
| Kalium 595 mg | 13% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(80 bedømmelser) Total Tid 10 min
Forberedelse 0 min, Kok 10 min
Serveringer 2 (1 kop hver)
Foretrækker du en sød morgenmad over en salig? Det er muligt at nyde en sødere morgenmad, mens du stadig nyder en nærende og påfyldning. Vend din morgen havregryn til en sød behandler med denne sunde tage på en kanelrulle-kanelrulle havregryn!
Havre har masser af at fylde fiber for at holde dig fuld og holde dit hjerte sundt. Flavoureret med kanel, vanilje, ahornsirup og en græsk yoghurt "creme ost frosting", er denne kanelrulle havregryn en vinder morgenmad, der også vil tilfredsstille din søde tand.
Ingredienser
- 2 kopper skummetmælk eller mælk valgfri
- 1 kop rullet havre
- 1 tsk kanel
- 1 tsk vanille
- 1 spsk ren ahornsirup
- 2 spiseskefedt ikke-fedtfattig græsk yoghurt
- 1 tsk ren ahornsirup
- 1 tsk skummetmælk eller mælk af valg
Forberedelse
- I en lille gryde bringes mælk til en mild koge.
- Rør i havre, drej varmen til lav og kog, indtil havre har absorberet væske, ca. 3 til 5 minutter.
- Sluk for varme og rør i kanel, vanille og ahornsirup. Fordel havregryn i to skåle.
- I en lille skål, rør sammen yoghurt, ahornsirup og mælk. Drys over toppen af havregryn. Server med det samme.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du kan bruge hurtige havre i stedet for rullede havre, hvis det ønskes.
Dette vil reducere din madlavning lidt.
Denne opskrift fungerer godt med enhver mælk eller mælk erstatning. Dairy mælk vil give mest protein, mens sødte plantemelk vil tilføje mere sukker.
Prøv at tilføje andre krydderier, som muskatnød eller ingefær, til variation. Honning vil også fungere i stedet for ahornsirup.
Madlavning og serveringstips
Pas på ikke at opvarme mælken over for høj af varme for at forhindre curdling eller scorching. Så snart du tilføjer havre, drej varmen til lav for at forhindre kogning.
Server havregryn med et stykke frugt til en afrundet morgenmad.
