A Turkey Trot er et løbende løb, der normalt køres på Thanksgiving Day. Løbet kan være en hvilken som helst afstand, selv om den mest almindelige afstand er 5K (3,1 miles), hvilket gør det tilgængeligt for både løbere og vandrere.
Nogle amerikanere deltager i deres lokale Tyrkiet Trot (eller den i hvilken placering de besøger) på Thanksgiving morgen som en del af deres ferie tradition.
De holder kalkunen i ovnen og leder ud til løbstartet. Race deltagerne ser det som en sjov udendørs aktivitet med familie og venner, samt en fantastisk måde at forbrænde nogle af disse Thanksgiving måltid kalorier.
Hvis du tænker på at gøre en Tyrkiet trav, her er nogle løb træningsplaner for at få dig klar.
5K Træningsplaner
Efter en træningsplan vil du hjælpe dig med at forberede dig sikkert på din Tyrkiet Trot og holde dig på rette spor. Her er nogle 5K træningsplaner for begynderløberne:
5K træningsplan for begyndere: Denne otte-ugers træningsplan er designet til begynderløberne, der ønsker at løbe kontinuerligt til målstregen for en 5K løb.
5K Run / Walk træningsplan: Denne otte-ugers træningsplan er designet til dem, der kan køre i fem minutter af gangen og vil bygge op til løb for hele 5K-løb.
Træn for en 5K om måneden.: Dette fire-ugers træningsprogram er designet til begynderkørsler / vandrere, der ønsker at bygge op til at køre 5K om en måned.
Seks uger Begynder 5K træningsplan: Denne seks ugers træningsprogram er rettet mod begynderkørsler / vandrere, der ønsker at bygge op til at køre en 5K.
5K træningsplan for avancerede begyndere: Denne otte-ugers skema er rettet mod løbere, som kan køre 2 miles komfortabelt og kan køre 4 til 5 dage om ugen.
Du har måske aldrig kørt 5K før, men du leder efter en tidsplan, der er lidt mere udfordrende end 5K Beginners Schedule.
5K Træning for Intermediate Runners
5K Træningsplan for Intermediate Runners : Denne otte-uger skema er rettet mod løbere, der allerede har kørt nogle 5Ks og søger at opnå en personlig rekord (PR) i 5K.
4-ugers mellemliggende 5K træningsplan: Denne fire-ugers skema er for mellemliggende løbere, der i øjeblikket kører omkring 15 miles om ugen.
6-ugers mellemliggende 5K træningsplan: Denne seks ugers træningsprogram er for mellemliggende løbere, der løbende kører mindst 15 miles om ugen.
5K træning for avancerede løbere
5K træningsplan for avancerede løbere : Dette otte-ugers 5K træningsprogram er til avancerede løbere. Du skal køre mindst 4-5 dage om ugen og kan køre mindst 5 miles. Denne 5K træningsplan er særlig nyttig for erfarne løbere, der håber at køre et personligt bedste i 5K.
4-ugers avanceret 5K træningsplan: Denne 4-ugers tidsplan er for erfarne løbere, der kører mindst 5 dage om ugen og kan køre mindst 6 miles.
Hvad hvis mit Tyrkiet trav er længere end en 5K?
Selvom de fleste Tyrkietproteser er 5Ks, vil nogle gange finde dem der er længere.
Her er træningsplaner for andre løbsafstande:
- 5 Mile (eller 8K) Træningsplaner
- 10K Træningsplaner
- Halv Marathon Træningsplaner
