gå i en park kan reducere stress og øge dit humør langt mere end at gå i fortovet i en bymæssige omgivelser. Tilføj denne 30-minutters park gåtur til din daglige rutine for at høste fordelene ved at gå i et naturligt miljø.
De japanske tilskynder Shinrin-yoku eller "skovbadning" for at reducere stress og genopfriske sindet. De har undersøgelser, der viste kliniske foranstaltninger med reduceret stress, når de går i 15 minutter i en skovpark samt bruger 15 minutter på skoven.
Tag en 30-minutters let parkvandring
1. Find et grønt rum: Se rundt i dit område for en park, der omfatter træer og grønt. Selv et lille rum kan være gavnligt. Brug online kort og kortlægningsapplikationer til hurtigt at se parker i nærheden (de vises normalt i grøn). Hvis kun et lille område er tilgængeligt, skal du inkludere det på din tur og tage en pause der.
2. Brug det rigtige gear: Brug tøj, der ikke begrænser god gåform. Denne tur vil være i et let tempo, så du kan bære noget sko, men atletiske fodtøj er bedst. Hvis du vil gå på en naturlig sti gennem parken, kan du ønske at bære trailesko for bedre trækkraft. Hvis den har en ujævn overflade, kan du bruge trekkingstænger til bedre balance.
3. Skærme ned og øjnene fremad: Du skal sætte telefonen væk og tage ørepropperne ud for denne tur. Du vil fokusere på seværdigheder og lyde i det naturlige miljø. Start med at stå op og tjekke din walking arbejdsstilling, så du vil kunne trække vejret helt og dybt.
God kropsholdning med hovedet op, hageniveau og øjne fremad vil fokusere din opmærksomhed på det naturlige miljø.
4. Nemt i din tur: Denne tur vil være i et generelt let tempo. Gå i et let tempo, der føles behageligt. Fald i et naturligt tempo, der ved din krops egen rytme. Dette kan være hurtigere eller langsommere på forskellige dage.
5. Absorber seværdigheder, lyde og følelser rundt om dig: Åbn alle dine sanser, når du kommer ind i parken eller det grønne rum. Hvad ser du? Hvad hører du? Hvilke dufte opdager du? Hvad har du på din hud og gennem dine fods såler?
6. Tag en pause: Planlæg et stop under din tur for at sidde eller stå og dybt observere et grønt rum. Find en park bænk eller skyggefuldt område, hvor du har en god udsigt over grønne områder. Se på mønsteret af blade og grene mod himlen. Kig efter blomster, fugle, insekter og egern. Se arbejdet i vinden, regn og sol på planterne omkring dig. Overhold grundstenen, jorden, græsset, vandpuden. Lyt efter naturlige lyde såvel som lyden af menneskelig aktivitet. Nå ud og føl et blad eller en sten.
7. Fortsæt din tur: Genoptag din tur. Du kan tage en ny vej tilbage til dit startpunkt eller gentage den samme rute. Du kan gentage sløjfer og se, hvordan du vil opdage noget nyt hver gang. Lav et spil at finde noget nyt hver gang.
8. Reflektere over dine observationer: Overvej hvad du har observeret. Hvordan påvirker det naturlige miljø dig? Hvilke minder blev der omrørt? Hvilke nye ideer eller planer er kommet i tankerne?
9. Afslut og stræk: Afslut din tur og vind ned med en enkel strækningsrutine.
10. Planlæg din næste Park Walk: Gentag den samme tur kan være gavnligt, men du kan også ønske variation. Tjek for andre parker, grønne områder og stier at udforske.
Ikke alene kan walking lindre stress, det kan også forbedre din evne til at tænke klart. At gå med andre er en god måde at genoprette et forhold på, og du kan oprette forbindelse til din åndelige side.
