Forældelsesprocessen er stadig meget et mysterium for det meste af medicinsk videnskab, men der er en ting, vi ved, og det er, at øvelsen er afgørende for et langt, sundt liv.
Motion øger ikke kun levetiden, men det hjælper os også til at føle os bedre med det samme. Men over to tredjedele af amerikanske voksne anses for overvægtige. Det ser således ud til, at motion er vanskelig for de fleste af os at opnå, eller i det mindste ikke er en del af vores daglige rutiner.
Lær at elske motion
Mens nogle af de mest sunde kulturer ikke har nogen formel øvelse som vi ved det, lever de alle meget aktive livsstil fra det tidspunkt, de er børn, indtil de er i 80’erne og 90’erne.
Desværre er den gennemsnitlige amerikanske livsstil simpelthen ikke så aktiv. Faktisk er det ret stillesiddende. Men vi har modvirket nogle af de skader, vi gør hver dag med regelmæssig motion. Selvom det ikke lyder gymnastiksalen, kan det ikke lyde som en god tid for dig, der er mennesker derude, og mange af dem, der rent faktisk elsker motion. De elsker at løbe, løfte vægte og svømme. Ville det ikke være meget nemmere at udøve, hvis du var en af dem?
Her er trin, der kan hjælpe dig med at lære at elske at udøve:
1. Planlæg det
En af de sværeste ting om motion kan være at planlægge det. I en kultur, hvor vi lever en hovedsagelig stillesiddende livsstil, synes alt andet at have prioritet over motion.
Men det skal ikke. Øvelse ses som en fritid aktivitet, og hvem har fritid længere? Før du bliver indpakket i at købe de rigtige sko og finde den rigtige øvelsesrutine, skal du øve indstillingstiden til side.
- Konsekvent reserver 30 minutter, mindst 3 gange om ugen, for at komme i bevægelse.
- Lad ikke dig selv bruge den tid til noget andet.
2. Følg din lyksalighed
Her er din første test: I 30 minutter, mindst 3 gange om ugen, tænk motion. Bare sid et sted og tænk over det.
- Besvar ikke telefonen.
- Surf ikke på internettet.
- Skriv ikke.
- Gør ikke andet end tænk på motion.
Tænk på, hvilken simpel øvelsesaktivitet du kunne gøre i løbet af denne 30 minutters periode. Kan du gå? Marching walking på plads foran tv’et? Skal man gå på gym? At lave yoga hjemme?
Hvad føles rigtigt eller mest tiltalende? Gør denne mentale øvelse i en uge, eller indtil du er klar til det næste trin. Du kan bare være klar efter den første dag!
3. Stedfortræder med Real Exercise
Nu hvor du er vant til at sætte til side tid og tænke på motion, begynder at erstatte tænkning med faktisk fysisk aktivitet. Det kan virke dumt, men ved at planlægge kun 30 minutter har du overvundet den største hindring for regelmæssig træningstid. Nu kan du have det sjovt at eksperimentere med din træningsstil.
Bare rolig om intensitet eller resultater. Vælg hvad der føles rigtigt. Bare fortsæt med at etablere vanen med at udøve tre gange om ugen. Der er et uendeligt antal øvelsesmuligheder, men måske vil du føle dig mere komfortabel med at starte med et af følgende:
- Gå udenfor
- Gå på gymnastiksalen
- Stretching
- Tilslutte en klasse
4. Indstil et minimum
Nu hvor du er ‘ Jeg har planlagt tiden og prøvet et par forskellige ting. Indstil et minimum antal gange hver uge, som du vil udøve. Forsæt dig selv, at du aldrig vil falde under dette minimum.
Selvom du rejser eller bare er utrolig travlt, kan du stadig ære din forpligtelse gennem blid strækning eller hurtige gåture strøet i løbet af ugen.
Hvis du holder dig til dit engagement hver uge for resten af dit liv, vil du løbende høste sundhedsfordelene. Forpligtelse er den vigtigste handling, du kan tage.
Nogle gange vil du overskride minimumet, nogle gange vil du have dårlige dage, når du bare går på løbebåndet, men du vil have bygget en sund vane, der vil holde dig i hele dit liv.
5. Ændre dine mål
Disse "perfekte" kroppe i magasiner er svære (endog umulige) at opnå og endnu sværere at opretholde. Så i stedet for at have et uopnåeligt ideal i tankerne, motion for sundhed, energi og vitalitet. Det gør du, og du vil straks føle disse fordele.
Få det godt at mene dit mål, ikke vægttab eller opnå muskeltoner. Disse fordele vil komme, men lad dem være en bonus for den øgede energi og sundhed, du får. Fortæl dig selv hver gang du udøver, at dit mål er sundhed og energi. Ved simpelthen at holde fast i dit engagement, vil du nå dette mål, selv på lette træningsdage.
6. Bliv opmærksom på psykiske fordele
Nu hvor du har udøvet, bemærk hvordan træning får dig til at føle. Jo mere du forstår og føler de umiddelbare fordele, desto mere vil du øve. Overvej disse grundlæggende psykiske spørgsmål:
- Griber du på stress på samme måde?
- Hvordan er din kreativitet?
- Din problemløsning færdigheder?
- nyder du mad mere?
- Er du træt på ikke-træningsdage?
- Har du lyst på forskellige fødevarer? Hold fast på de positive svar som en påmindelse for de dage, du hellere vil sidde på sofaen og surfe på internettet.
7. Nyd ændringerne
Når du træner mere regelmæssigt, vil du begynde at lægge mærke til ændringer i din krop. Nyd disse fordele, som de kommer. Vær rede til at anerkende dem. Disse er eksempler på de ting, der holder dig i gang:
Vægttab
- Muskelforstærkning
- Bedre kropsholdning
- Øget udholdenhed
- Øget fleksibilitet (Er du mindre stiv om morgenen?)
- Mere styrke (Er indkøbsposer føles lettere?)
- Bedre bevægelse (Kan du gå op og ned ad trappen lettere?)
- 8. Nyd Motion
Ja, det er et skridt. Ved at medtage tid til at nyde, hvordan din krop føles under og efter øvelsen i dine trin, sikrer du, at du er opmærksom og værdsat af det legeme du har og udvikler. Så fortsæt, undersøg din nye krop:
Føler virkelig dine muskler og lemmer.
- Marvel på mekanikken til at løbe, gå eller løfte.
- Føl din pulsforøgelse, og din blodgennemstrømning er hurtigere.
- Virkelig værdsætter hvad der sker med din krop under træning.
- 9. Forøg din intensitet
Hvis du har lavet det så langt, er det tid til at eksperimentere med din trænings intensitet. Måske øger du den vægt, du bruger med dine frie vægte. Måske drejer du den 30 minutters gang til en time. Eller måske har du besluttet at sparke det op til en jogge. Når du først har lært at elske motion, lad du ikke kede dig eller slå et plateau. Fortsæt med at udfordre dig selv, og din krop vil fortsætte med at takke dig.
Mere måde at lære at elske sunde vaner
Har du brug for ny inspiration til din træningsrutine? Prøv disse tips:
Lej en træner i et par uger for at lære nye rutiner
- Træn til en 5K kørsel
- Begynd at bruge alle de fancy indstillinger på træningsmaskiner
- Træn ud med en mere erfaren ven, der kan guide dig
- Prøv en ny træningsvideo
