Ved at bruge din sund fornuft og tage nogle forholdsregler ved kørsel kan du undgå at blive såret eller blive offer. Følg disse trin for at være sikker på udendørs løb:
1. Brug sund fornuft. Før du selv løber ud for et løb, skal du tage et øjeblik eller to for at gøre en sikkerhedskontrol. Er dine sko bundet? Er du bekendt med din rute? Ved en anden, hvor du kører?
Når du begynder at køre, fortsæt med sikkerhedskontrollen. Sørg for at du løber fra gaden eller mod trafik (så du kan se biler der kommer på dig). Pas på revner eller bump i fortovet, eller klipper og grene på din løbebane.
Mere: Hvor skal jeg køre?
2. Sørg for at du er synlig. Uanset hvilken tid på dagen du kører, er det vigtigt, at du er synlig, især for chauffører. Bliv vant til at bære hvide eller lyse farver. Når du kører tidligt om morgenen, natten eller skumringen, skal du sørge for at have reflekterende gear. Selvom nogle ting (løbesko, jakker) allerede har reflekterende stykker på dem, gør det ikke ondt at tilføje mere. En reflekterende vest kan bæres over enhver form for løbende tøj og vil helt sikkert hjælpe bilisterne til at se dig.
Mere: Reflekterende gear til natten kører
3. Kør ikke alene om natten. Uanset hvor behageligt du føler at køre om natten, er der altid mere sikkerhed i antal.
Hvis du plejer at køre solo, så prøv at finde en løbende gruppe, så du har løbende partnere.
Mere: Tips til kørsel om natten
4. Har altid identifikation på dig. Indsæt dit kørekort og dit sygesikringskort (hvis du bliver skadet) i lommen eller tag et ID-mærke på din sko. Hvis du har et ID-mærke eller armbånd, skal du sørge for at have et nødnummer på den.
Når det er muligt, forsøger jeg at køre med min mobiltelefon, og den har min ICE (I tilfælde af nødsituation) numre gemt. Mange løbere bruger løbebånd til at holde deres ID og mobiltelefon.
5. Begræns dine distraktioner. Jeg ved, at det er svært – måske umuligt – for nogle af jer at køre uden musik, men du skal virkelig ikke bruge din iPod eller MP3-afspiller til udendørs kørsler. Afskære din følelse af hørelse betyder, at du ikke kan høre forestående biler, cyklister råber til at bevæge sig, løsne hunde eller enhver anden potentiel trussel. Gem din iPod til dine løbebåndsbaner. Og sørg for at være opmærksom på dine omgivelser. Hvis du laver dit sind for at vandre for meget, kan du finde dig selv vandre ind i et usikkert område.
6. Lav ikke antagelser om chauffører. Husk, at mange chauffører ikke er opmærksomme, fordi de lytter til radioen, taler på deres mobiltelefon eller læser et kort. Antag ikke, at bilister kan se dig, eller at de får dig til at gå, fordi du har ret til vejen. Sørg for at få øjenkontakt med bilister på gadeoverkørsler, inden du krydser. Og bedre endnu, prøv at holde væk fra vejene så meget som muligt og hold dig til løb i parker eller på stier og fortove.
7. Pas på cyklister og andre løbere. Selvom du kører på en sti eller i en park uden biler, skal du altid være opmærksom på andre løbere og cyklister.
Hvis du nærmer dig en anden løber eller cyklist og behøver at videregive dem, kommunikerer med ham og fortæller dem på hvilken side du forsøger at passere. Før du stopper eller vendes, skal du sørge for at din sti er klar.
8. Bære kontant eller ATM-kort. Det er altid en god ide at have penge på dig i tilfælde af nødsituation. F.eks. Hvis vejret bliver dårligt, går du tabt, eller hvis en skade begynder at generer dig, skal du muligvis tage en taxa eller bus tilbage til dit udgangspunkt. Nogle ekstra penge kan også komme til nytte, hvis du skal stoppe og købe vand, sportdrik, mad eller førstehjælp forsyninger under din løb.
9. Stol på dine instinkter. Hvis en lokalitet eller en person får dig til at føle sig godt tilpas, stol på din tarm og kør i den anden retning.
Mere: Sådan håndteres hecklers på kørslen
Hvad du har brug for:
- Fedtfarvede løbeklær
- Kørekort eller anden form for ID
- Reflekterende gear
