På trods af vores bedste indsats for sund kost, har vi alle givet i disse intense trang til visse sukkerholdige, fedtfattige, kalorieindholdsmæssige fødevarer. Det er især fristende at forkæle dine trang efter en hård løb eller træning. Her er nogle enkle tips til at holde dine cravings fra at blive til out-of-control binges.
1 Distraher dig selv.
Cravings varer typisk 10 minutter. Hvis du kan distrahere dig selv for den tid, kan du komme over det. Når du føler et trang, kom på, prøv at køre, lave en kop te, give dig en pedicure, ringe op, lytte til musik eller lave noget andet, som du virkelig nyder. Før du ved det, har du det sjovt og travlt, og trangen er gået.
2Keep sunde snacks på hånden.
Hvis du lager dine bordskuffer, køkkenkammer og køleskab med sunde snacks, er du mindre tilbøjelige til at give et ønske om en højt kalorieindhold, fedtfattig mad, fordi du får et sundere alternativ til rådighed. Forsøg for eksempel at få et krus varm chokolade eller et glas chokolade skummetmælk i stedet for en candy bar.
3 Skriv det ned.
Hold styr på dine krav i en journal for at afgøre, om din følelsesmæssige tilstand er den underliggende trigger. Når du har fundet ud af, hvad der forårsager dine opfordringer, så prøv at lede efter andre måder at lindre stress på. Kørsel er altid en god stress-reliever, men du kan også overveje at ringe til en ven eller se en sjov sitcom.
Sporing af det nøjagtige antal kalorier, du tager i, vil også hjælpe dig med at tænke grundigt, inden du går om bord på højt kalorieindhold. Mange løbere overvurderer antallet af kalorier, de brænder under løbetid, og underskriver derefter antallet af kalorier i deres efterfølgende fødevarer. Sporing af dine fødevarer hjælper dig med at blive mere opmærksom på, hvor meget du brænder og bruger.
4Brush dine tænder.
Når din mund er halvtreds frisk, er det sandsynligt, at du vil holde det rent og undgå at give dit ønske. Når du har haft din post-run-ernæring, bør du tænde tænderne, så du kan føle, at din efterkørsel er færdig. Du kan endda floss og gurgle med mundskyl for at gøre din mund føles endnu renere.
5Use Portion Control.
Hvis du har et virkelig stærkt trang, er det fint at forkæle – lidt. Hvis du fratager dig for meget, kan det føre dig til at spise for meget. Forsøg at forhindre dig i at gå over bord ved kun at placere en vis mængde mad foran dig. Sæt kartoffelchips i en lille skål i stedet for at spise dem lige ud af posen, for eksempel. Dette er især vigtigt efter en hård løb eller træning, når du måske føler at en stor kalorieindhold er berettiget. I virkeligheden kan du ende med at spise flere kalorier, end du brændte under din løb. 6 Små, hyppige måltider.
Gå ikke mere end tre timer mellem måltider og snacks for at forhindre dig i at blive for sulten og overfor spise de forkerte fødevarer. Prøv at have fem til seks små, nærende måltider om dagen, snarere end tre store måltider.
7Avoid Mindless Eating.
Prøv ikke at spise mens du kører, ser fjernsyn, arbejder på computeren eller gør en anden distraherende aktivitet. Hvis du spiser, når du er distraheret, vil du ikke være opmærksom på, hvor meget du spiser, og du vil ikke fuldt ud nyde din mad. Du kan heller ikke indse, hvornår du faktisk er fuld, og du vil ende med at spise mere kalorier, end du skal føle dig tilfreds.
