På mållinjen for hver maraton eller halve maraton, ser du sportsmasseteltet opstillet og racere lined up for en behandling. Men gør sport massage efter en intens træning træning hastighed muskel opsving? Mindsker det forsinket indtrængende muskelsårhed (DOMS)? Mens atleter af enhver art bruger sports massage, har den hårde undersøgelse af, om og hvordan det virker, været sparsom.
Sports massage reducerer sandsynligvis muskelsår
Hvis du spekulerer på, om du skal behandle dig selv efter en race eller en hård træning, er det bedste bevis for, at det kan reducere din ømhed. Anmeldelser af kliniske forsøg konkluderede, at der er nogle tegn på, at sports massage reducerer forsinket indtrængende muskelsårhed. At få en benmassage efter et løb kan bety færre smerter i de følgende dage. En undersøgelse viste tegn på, at massage arbejdede mens andre almindeligt anvendte taktik til isning, strækning og lavintensitetsøvelse ikke havde nogen effekt. De kunne ikke bestemme, hvad den rigtige timing er at få massage eller hvis en slags massage er bedst.
hjælper massage hjælp til gendannelse til ydeevne?
Juryen er stadig ude om, hvorvidt sportsmassage vil hjælpe dine muskler til at komme sig hurtigere for ydeevne. Beviserne fra casestudier versus randomiserede kontrollerede forsøg viser enten ingen virkning eller en vis virkning ved at lette inddrivelsen.
En undersøgelse fra Ohio State University i 2008 viste tegn på, at svensk massage forbedrede den tid det tog for musklerne at komme sig, og de masserede muskler havde mindre skade og mindre tegn på hævelse og betændelse. Fire-dages undersøgelsen blev udført på kaniner frem for mennesker. De blev sedated og deres muskler satte igennem simuleret motion.
Testgruppen af kaniner modtog så simuleret massage, mens en kontrolgruppe ikke fik massage. Massageen imiterede svenske massage teknikker, som er de mest populære til sports massage med lange streger, æltning, friktion og fælles bevægelse. Efter øvelsen og massage testede forskerne musklerne af alle dyrene. Den specifikke muskelprøve blev den forreste tibialis, som hos mennesker er skinnemusklen, der ofte klager over skinnepine smerter, når du begynder eller ændrer dit walking-program.
Forskellen i styrkegenvinding mellem masserede muskler var signifikant – 60% styrke sammenlignet med 15% for de ikke-masserede muskler. Forskerne så også, at de masserede muskler havde færre beskadigede muskelfibre og intet tegn på hvide blodlegemer til stede for at reparere muskelskader. De masserede muskler viste mindre tegn på hævelse, der vejer 8% mindre end de ikke-masserede muskler.
Tidligere menneskelig undersøgelse fandt ikke genoprettelseseffekt
Selv om kaninerne viste nogle virkninger af forbedret muskelgendannelse fra massage, konkluderede en tidligere undersøgelse af humane cyklister, der blev offentliggjort i april 2004-udgaven af British Journal of Sports Medicine, at der ikke var nogen målbar effekt i deres legemuskulers evne til at udføre efter enten benmassage eller hvilende genopretning.
Men cyklisterne rapporterede mindre træthed efter massage.
Skal du få sports massage?
Walkers træning til en halv marathon eller maraton kan drage fordel af sports massage efter deres lange træning, hvis de kun reducerer muskel ømhed. Du kan finde en certificeret massage terapeut i dit område. Et billigere alternativ er at træne din walking partner eller ægtefælle til at bruge enkle svenske massage teknikker. Brug af en skumvalse til selvmassage kan også være en billigere vej til at få fordelene ved massage.
