Centrering er en praktisk færdighed, der hjælper atleterne med at fokusere på succes, for at undgå distraktion, og for at holde den negative selvtalende fra at spore en forestilling. Det kan hjælpe en atlet i øjeblikket og give slip på fortid og fremtidige tanker, bekymringer og planer. Centrerer værker ved at indsnævre dit fokus og opmærksomhed på én ting ad gangen og begrænse fremmede tanker og distraktioner.
Sportspsykologer anbefaler ofte at en atlet praksis centrering teknikker til at hjælpe dem med at reducere angst og stress. Disse færdigheder og teknikker tillader atleter at være opmærksomme på deres krop og vejrtrækning og hjælpe med at omdirigere deres fokus fra de negative eller angstproducerende hændelser og tanker til den nuværende opgave.
Centrering kan lyde simpelt, men det tager lidt arbejde og masser af øvelse, før det bliver en pålidelig færdighed eller værktøj. Sådan kommer du i gang.
Centreringsteknikker
Den første og mest grundlæggende færdighed til at beherske enhver centreringspraksis er evnen til at fokusere på vejret.
Dette aspekt af centrering involverer at være omhyggelig opmærksom på hver indånding og udånding og noterer enhver fornemmelse, der opstår som luften strømmer ind og ud af næseborene og som luften fylder lungerne. Med hver åndedræt og atlet kan man simpelthen mærke fornemmelsen af varme, kulde, luftens hastighed, måden luften fylder lungerne på.
For at starte denne øvelse, skal du bare starte på et roligt sted uden forstyrrelser og fokusere din opmærksomhed på vejrtrækningen, mens du opretholder et langsomt, stabilt tempo. Forsøg ikke at ændre åndedrættet, bare vær opmærksom på det, mens du trækker vejret gennem næsen og føler luften fylder dine lunger. Udånder gennem munden og gentag. Det kan hjælpe med at få et søgeord (mantra) til at gentage, der hjælper dig med at fokusere på, hvad du vil gøre. For eksempel "slappe af" eller "stabil".
Øvelse
For at dette kan blive en nyttig færdighed på banen, og ved at bruge denne teknik til automatisk at reducere angst og distraktion, når du har brug for det mest (under stress af konkurrence eller træning), skal du komme i en vane med at øve centrering tit. Brug dine træningssessioner til at prøve forskellige centreringsteknikker og finde det bedste for dig. Omfokusér og få ‘centreret’ i hver pause, hvileperiode eller når der er en pause i handlingen.
Denne proces har til formål at holde dig i nutiden, hjælpe dig med at tabe enhver bagage, du har med hensyn til ydeevne angst, forventninger eller "hvad-hvis." Hvis du udvikler et automatisk afslapningsrespons, ændrer det, hvordan du føler om, hvad du laver. Derefter vil du have mindre stress, nyd at udføre og som følge heraf få mere succes.
