For de fleste af os giver vintermånederne en hård tid at træne ud – om vi forsøger at kaste et par pund eller ej. Selvom du tilhører et lokalt træningscenter, kan det være svært at komme til og fra dine træningssessioner på grund af regn, sne, sludder, du hedder det. Men at have denne udfordring bør ikke afskrække nogen af os fra at flytte vores kroppe, som er lige så vigtig som en nærende kost, drikke nok vand og få nok søvn.
Heldigvis er der mange unikke muligheder, som vi kan drage fordel af i løbet af denne ulykkelige tid på året. Det handler om at være klog og tænke uden for boksen. Og siden vi udskifter vores træning, overrasker vores organer og er gavnligt for vores stofskifte, er vinteren den perfekte undskyldning for at ændre den op, mens den styrkes. Her er et par ideer, du kan køre (eller power walk) med:
Shop til dig Drop (Sort)
Vises dit lokale indkøbscenter er ikke kun for at løbe op kreditkort totals. Disse dage tilbyder mange indkøbscentre "Walker’s Hours", som normalt opstår, selv før butikkerne er åbne. I tilfælde som dette kan folk bruge forskellige niveauer af indkøbscenteret på samme måde som de ville spore på en lokal gymnasium. Kun da de fleste indkøbscentre er indendørs, får du alle fordelene ved at gå uden chill (faktor). Mall walking har været en fitness hemmelighed for seniorer i årevis, men kan faktisk udnyttes af alle aldre.
(For at finde ud af om dit lokale indkøbscenter eller indkøbscenter tilbyder Mall Walking, skal du ringe til ejendommens administrations kontor for at få flere oplysninger.)
De normale regler for effektiv vandring gælder selvfølgelig: Sug i disse tummier, pump disse arme til hjertesundhed, og fastholde korrekt kropsholdning (selv når man passerer madretten).
Prøv at tilføje en mental træning til din mall rutine ved at identificere visse elementer af en bestemt farve i butikken vinduer (tøj, legetøj, sko-dit valg), og prøv derefter at identificere dem igen, når du sender dem videre i løbet af et fremtidigt skød. På denne måde arbejder du med din hjerne, mens du arbejder med dig.
Home Sweet Home
Alt for ofte bemærker vi, at fjernbetjeningen ikke er ved siden af os, eller at vi forlod vores checkbog ovenpå. I stedet fejre dette og brug anledningen til at få din krop bevæget. Mange af os forbliver i stillesiddende stillinger i flere timer ad gangen. Selv at bryde op denne gang med fem til 10 minutters bevægelsesintervaller hver time kan være gavnlig på mange måder.
Braving Great Outdoors
Hvis du insisterer på at forvitre alt, hvad Moder Natur har at tilbyde i vinter, skal du sørge for at du nærmer dig din træning klogt. Sammen med at udstyre dig selv i det bedste koldt vejr træningsudstyr, skal du også inkludere en hjemmeopvarmningsrutine, inden du går ud i de kølige temperaturer.
Fluid Motion
På trods af de koldere temps har udøvere stadig tendens til at svede så meget om vinteren som de gør om sommeren. Det betyder, at det er vigtigt at være hydreret før, under og efter koldt vejr træning.
