Hvis du ved noget om din krop, og hvis du træner, så ved du sikkert, at musklerne i kroppen er indrettet på en bestemt måde, for at du kan gøre alle de bevægelser du gør på en dag.
Det vil sige, dine muskler er arrangeret i modstående par, i hvert fald i torso, over og underkrop. Hvad det betyder er, at når en muskel er kontraherende, såsom brystmusklen (der er mere end én, men du får billedet), kaldes muskelen agonisten.
Mens brystmusklen virker, er der en modstående muskel, som også kaldes antagonistmusklen.
Når du samler brystet, siger du under en brystpresse, strækker du faktisk ryggen. Tænk på dette, når du strækker. Hvis du laver dine fingre sammen og strækker dem fremad, mens du runder ryggen, og du klemmer brystet, vil du føle en dyb strækning i din øvre ryg.
Det betyder, at mens din agonist arbejder, kan din antagonist ikke fungere. Dette kaldes gensidig innervation eller gensidig hæmning. Sig det tre gange hurtigt.
Årsagen til, at du skal vide dette? Er fordi dette er fantastisk information til at sammensætte dine egne træningstræninger.
Oppositionelle muskelgrupper
Der er mange måder at træne dine muskler på, og den ene er ved modstående muskelgrupper eller agonist efterfulgt af antagonist. Dette er en af mine foretrukne metoder til styrketræning, fordi du gør hver øvelse, den ene efter den anden, uden hvile.
Ideen er, at mens du arbejder agonistmusklen, hviler antagonistmusklen, så du kan straks gå direkte til den modsatte muskelgruppe lige efter at du har arbejdet med agonistmusklen. Det er en stor timesaver, noget der gør at man finder tid til at udøve lettere.
prøve træning med modstående muskelgrupper
Der er en række muligheder for, hvordan du kan oprette en træning med modstående muskelgrupper.
En mulighed er at gøre en overkrops modstående muskelgruppe en dag og en underkropsforligende muskelgruppe på forskellige dage.
Du kan også opdele dine træningstræk mere som denne: Bryst og ryg på en dag, skuldre og ben på en dag og derefter biceps og triceps.
Total krop med modstående muskelgrupper
Jeg kan virkelig godt lide at gøre modstridende muskelgruppe i en total krops træning, fordi du uden ekstra hvileperioder får ekstra intensitet uden at overarbejde nogen muskelgruppe. Træningen træder hurtigt, fordi du altid laver en øvelse i stedet for at hvile.
Nedenfor er en samlet prøve i body workout med fokus på agonister og antagonister. Du kan gøre dette på en række måder:
1. Gør hvert par øvelser, den ene efter den anden og gentag for 1-3 sæt. Du vil hvile omkring 30-60 sekunder mellem sæt, skyde for omkring 8-16 reps af hver øvelse. 2. Gør hvert par øvelser, den ene efter den anden og gå igennem hele parparret, hviler kort mellem par. Dette er et kredsløbsstilformat, der vil holde din puls op og gøre træningen lidt mere intens. Du kan lave et kredsløb eller op til 3, hvile mellem kredsløb. Dette er nok min favorit, fordi træningen virkelig flyver forbi, og det er forbi, før du kender det.
Squats og Deadlifts
- En Leg Squats og One Leg Deadlifts
- Lunge og Step Ups
- Ben Udvidelser og Hamstring Rolls
- Yderlår Ben Lifts og Indre Lår Squeezes
- Brystpresser og Dumbbell Rows
- Front Hævninger og bagdelte Flies
- Biceps Krøller og Triceps Udvidelser
- Fokus på dine agonister og antagonistmuskler er en glimrende måde at træne på din krop. Du sparer tid, og du arbejder alle dine muskler, så din krop er afbalanceret og stærk. Prøv det, når du har brug for en ændring i din rutine, og du vil opdage, at din krop fungerer på en anden måde.
