Typen af posen: Inversion
Fordele: Strækker skuldre og nakke
Skulderstanden er blevet kaldt dronningen af asanas, en opfattelse bekræftet af B.K.S. Iyengar i Lys på yoga. Det er ofte den første inversion, som yoga begyndere tackler, fordi det er meget mere stabilt end hovedstand eller håndstand. Imidlertid er der alvorlige risici forbundet med skulderstativ, så det er vigtigt at oprette posen korrekt for den sikreste mulige oplevelse.
Selv om der er andre måder at komme ind på skulderstanden, kommer fra plovposer tilbyder den bedste måde for begyndere at få deres skuldre og tilbage i tilpasning. Derfor, hvis du ikke kan gøre plov, skal du ikke prøve skulderstanden.
Den Iyengar-version af posen fremmer anvendelsen af et eller to foldede tæpper under skuldrene. Placering af tæpper er vigtig. De skal være lined up med enden af din matte. Når du kommer ind i posen, skal dine skuldre og øvre ryg være på tæppet, men dit hoved og hals skal være væk fra det. Hovedet ligger på det blotte gulv, så det kan glide om nødvendigt, og tæpperne giver din hals den løft, det har brug for for at opretholde sin naturlige kurve i stedet for at blive fladt til gulvet.
Tilpasningen af dine ben og torso, når du er i fuld stilling er også nøglen. Svært ofte gør eleverne skulderstanden med deres stumper stikker ud og deres fødder over panden i stedet for over deres hofter.
Dette smider hele pose ud. For at undgå dette problem skal du holde dine skulderblade fast på ryggen og sørg for, at dine hæle holder sig over dine hofter.
Endelig bør personer med glaukom ikke øve denne stilling.
Instruktioner:
1. Før du kommer i pose, sæt dine tæpper op som beskrevet ovenfor. Start med en stak af to foldede tæpper.
Kom i plov med ryggen og skuldrene på tæpperne og dit hoved på gulvet. 2. Fra plov udgør, bøj dine albuer og tag dine hænder på ryggen med fingerspidserne vendt opad. Hænderne skulle komme om midten af ryggen.
3. Hold dine albuer skuldre-bredde fra hinanden. Lad dem ikke splitte ud til hver side. 4. Løft dine fødder op af gulvet mod loftet, enten en ad gangen eller sammen, hvis bukene er stærke nok.
5. Når du hæver benene, skal du ikke vende dit hoved til siden for at se dig rundt i rummet, da du kan skade din nakke. Hold dit blik opad og nakken lige.
6. Løft op gennem dine fødders kugler. 7. Flyt dine hofter mod forsiden af rummet og dine fødder mod bagsiden af rummet for at rette kroppen. Den korrekte justering er med hofterne over skuldre og fødder over hofterne. Spørg din lærer eller en ven for at hjælpe dig med at afgøre, om dine ben er vinkelret på gulvet.
8. Hold dig i posen for op til ti vejrtrækninger.
9. At komme ud, bring dine fødder tilbage over hovedet for at komme igennem plov.
10. Rull ud af plov langsomt.
Beginners Tips:
1. Hvis du ønsker at flytte ud mod siderne af din måttet, skal du prøve at bruge en sløjfe rundt om de øverste arme for at holde skuldrene bredde fra hinanden.
Mål længden af stroppen forud for tiden mod dine skuldre og skub den på dine overarme, inden du går ind i plovposen. 2. Hvis du ikke føler dig klar til skulderstand, prøv denne variation i stedet. Fra støttet bro med en blok under sacrummet, løft dine ben lige op mod loftet. Ben-up-the-wall er en anden god mulighed, hvis du vil undgå inversioner i løbet af din periode.
Avancerede tips:
1. Der er mange variationer på positionen af benene dette udgør, herunder at bringe dem i en bred "V" -form eller i baddha konasana eller lotusposition. 2. Når du kommer ud af pose, flyt ind i karnapidasana.
