Hvis du kun tilføjer 2000 flere trin om dagen til dine normale aktiviteter, kan du aldrig få endnu et pund. Det handler om en ekstra mile om dagen. Forskning ved Dr. James O. Hill foreslår, at 2000 skridt kan brænde 100 kalorier og gøre forskellen. Hvis du vil tabe sig, foreslår han at begynde med 2000 flere trin om dagen og derefter tilføje flere trin.
2000 Flere trin pr. Dag
Stillesiddende mennesker i USA bevæger sig normalt kun 2000 til 3000 trin om dagen. Undersøgelser har vist, at flytte 6000 trin om dagen reducerer risikoen for død, og 8.000 til 10.000 om dagen fremmer vægttab. Det er en god start at tilføje 2000 flere trin til hver dag.
Hvor langt går du i 2000 trin? Det handler om en kilometer. Hvis du gik kontinuerligt, ville det tage 15 til 25 minutter. Men fordelene ved sundhed og vægtstyring er ikke afhængige af, at du går en kilometer på én gang, men blot tilføjer flere trin hele dagen.
Tæl dine trin med et skridttæller eller en app
Ved at spore dine samlede daglige trin med en skridttæller, fitnessbånd eller skridttællerapp på din mobiltelefon. Du vil se, hvordan du akkumulerer trin.
- Køb et trintæller eller start med at bruge en skridttæller app. Se toppicks til skridttællere.
- Indstil din skridttæller eller app, så det tæller præcist.
- Brug din skridttæller hele dagen eller sørg for at du bærer din telefon med dig det meste af dagen.
- Se, hvor mange trin du tager på en gennemsnitlig dag, og tilføj derefter 2000 trin for at indstille dit daglige mål. Med apps og online dashboards kan du ofte angive dit eget mål i stedet for blot at acceptere standard 10.000 trin pr. Dag.
- Diagram dine trin hver dag eller kontroller den daglige log til din skridttæller-app eller online dashboard til din aktivitetsskærm.
- Lav et spil eller udfordring af det. Hvis du bruger en skridttæller, der har en tilknyttet app eller online dashboard, skal du sætte mål og deltage i eventuelle udfordringer. Det er meget effektivt at have venner med det samme fitnessband og konkurrere med dem.
30 nemme måder at gå 2000 flere skridt om dagen
Hvordan kan du stoppe med at sidde stille og få flere skridt om dagen? Her er måder, du kan opnå flere trin hele dagen og reducere sundhedsrisikoen ved at sidde stille.
Sneaky Steps hjemme og arbejde
- Park på bagsiden af parkeringspladsen og gå længere til døren.
- Tag af bussen et stop eller to før dit sædvanlige stop og gå resten af vejen.
- Brug den fjerneste indgang til din arbejdsplads fra din parkeringsplads eller busstoppested og gå gennem bygningen til dit arbejdsområde.
- Ikke stå, tempo, når du venter på bussen, venter på en elevator, osv. Tempo rundt i cirkler frem for bare at stå.
- Cirkel rummet, når du venter på møder til at starte.
- Brug toilettet, kopimaskine, vand springvand, pause værelse osv., Der ligger længere væk fra dit arbejdsområde.
- Tag trappen i stedet for elevatoren, især i et til tre etager, både op og ned.
- Når du foretager et telefonopkald, stå op og tempo rundt, mens du snakker.
- Gå til en kollega eller naboens hus i stedet for telefon, tekst eller e-mail og tal med dem.
- Når folk holder op med at tale med dig, gør det til et bevægeligt møde og gå rundt sammen mens du chatter.
- Skjul fjernbetjeningen til fjernsynet og gå til tv’et for at skifte kanaler.
- Under tv reklamer, stå op og gå rundt i huset.
- Når du gør ærinder, skal du parkere på en central placering og gå til dine forretningsdestinationer.
- Returner indkøbskurven hele vejen til butikken efter købmandsvarer.
- Kør aldrig igennem – kom ud og park og gå ind i banken eller hurtigmatstop i stedet.
Korte dedikerede gåture
- Marching Minutes: Hvert 30 minutter står op fra dit skrivebord eller lænestol og gør 1-5 minutters gang på plads og strækker dine arme, skuldre og nakke.
- Før du spiser frokost tager du en 15 minutters gåtur.
- Gå hunden.
- Se over dine sædvanlige ture i bilen – er der noget, du kan gøre som vandreture i stedet, som til posthuset?
- Hvis du tager dine børn til sport eller aktiviteter, dedikerer 10 til 20 minutter af den tid til at gå rundt efter at have slået dem af eller når du ankommer tidligt for at hente dem op.
- Når du venter i lufthavnen – sikres dine poser og tager en god tur rundt i terminalområdet. Tag ikke folk-mover fortove.
gå sammen – to eller flere
- danne en arbejdsplads gå gruppe og mødes for at gå sammen i frokost eller pause.
- Forbind et kvarter, der går i gang og møder for at gå sammen om morgenen, middag eller efter arbejde.
- Gør en familie vane at tage en 10-20 minutters gåtur efter aftensmad sammen eller første om morgenen.
- Brug Webwalking USA Programmet til en familie eller arbejdsplads gå udfordring.
- Diagram din gang og sæt en belønning, når du når dine walking mål.
Sjovt Walking Aktiviteter for Weekend
- Charity Walks er normalt 5 eller 10 kilometer (3 eller 6 miles) og meget sjovt. Besøg lokale parker og nyd stierne. Sæt et mål at besøge dem alle i de næste par måneder.
- Sæsonmæssige vandreture: Ferielys, blomster og haver, naturstier, lokale festivaler, historiske hjemrejser, efterårsblade.
- Volkssport vandre begivenheder og klubber: Disse gratis eller billige walking events og selvstyrede vandreruter er åbne for alle og holdes på steder i hele verden.
- Tilmeld dig en historisk vandretur i din by eller anden nærliggende attraktion.
- Walking trin Equivalents
1 mile = 2100 gennemsnitlige trin.
- 1 blok = 200 gennemsnitlige trin
- 10 minutters gåtur = 1200 trin i gennemsnit
- Cykling eller svømning = 150 trin for hvert minut.
- Vægtløftning = 100 trin pr. Minut
- Rulleskøjning = 200 trin pr. Minut
- Se flere gangtrinækvivalenter til andre aktiviteter
