Du har sikkert hørt berømtheder og fitness proffere nævner "80 20 reglen" som deres diæt valg. Så hvorfor er programmet så populært? 80 20 diæt er en af de nemmeste måder at øve rent spisning og opretholde en sund vægt på.
Hvad er 80 20 kosten?
Det bedste ved 80 -20-reglen er dets enkelhed. For at følge programmet, spiser du en ren kost 80 procent af tiden, og lad dig så nyde et par afkomne 20 procent af tiden.
For mange mennesker betyder det, at de spiser godt i ugen og slapper af lidt i weekenden.
lyder nemt, ikke? Det er. Men for at kunne drage fordel fuldt ud af planen, skal du sørge for, at din 80 procent er rigtig ren. For de fleste betyder det at opbygge måltider omkring magre kilder til protein, frugt og grøntsager. Du spiser fuldkorn i stedet for forarbejdet hvidt stivelse, undgå transfedt, drik rigeligt med vand og undgå tilsatte sukkerarter.
Når du slapper af din kost i løbet af 20 procent, er portion kontrol og moderering stadig vigtig. For eksempel kan du i løbet af dine rene spisedage undgå helt alkohol. Derefter kan du i løbet af dine mere afslappede dage nyde en øl med venner. Under dine rene spisedage kan du vælge hakket veggies eller frisk frugt som en snack. I de afslappede dage kan du forkæle en rimelig servering af guacamole og chips.
Fordele ved at bruge 80 20 Rule
Folk, der bruger 80/20-reglen for at spise, nyde en bred vifte af fordele.
- Moderering er let. Dette er ikke en hård fest eller hungersnød plan. Alle dine dage – uanset om du er i 80% eller 20% er moderate spise dage. Det eneste, der ændrer sig, er laksen af dine valg.
- Ingen kalorieindtagelse. Der er ikke behov for at bruge madindtag apps eller mad dagbøger.
- Ingen mad er slukket grænser.Du kan nyde de fødevarer, du kan lide, bare ikke hele tiden.
- Du føler dig aldrig berøvet. Hvis du har en fest eller en særlig aften, kan du stadig nyde afligheder som en særlig restaurantmåltid eller fødselsdagskage og is.
- Tilskynder til sunde livsstilsvaner. Det meste af tiden spiser du rent. Så du lærer at vedtage sunde madlavningsmetoder og sunde købmandsforretninger strategier
80 20 Kostfaldfald
Selvfølgelig vil 80 20-planen ikke fungere for alle. For eksempel, hvis du forsøger at slanke sig, skal du måske lave små justeringer for at tabe sig. Her er et par faldgruber at undgå, hvis du vælger at vedtage spiseplanen for at opretholde en sund vægt.
- Ikke overindulge på dine afslappede dage.Husk, at selv dine 20 procent dage skal nydes i moderation. Hvis du overdriver det på dine dage, "off" kan du gå op i vægt. Så for eksempel kan du nyde et stykke kage, men ikke hele kagen.
- Undgå at sulte dig selv på dine rene spisedage.Hvis du "white-knuckle" din vej gennem ugen, vil du være mere tilbøjelig til at overindulge i weekenden. Derudover vil programmet ikke være bæredygtigt. Kost træthed vil få dig til at slutte eller værre at binge.
- Overestimere de afslappede dage.Hvis din version af 80 20-reglen er at spise rent i løbet af ugen og slappe af dine valg i weekenden, er det vigtigt at huske at weekenden ikke kan strække sig fra fredag til søndag. Det er mere af en 60 40 plan. Vælg en dag i weekenden i stedet, eller et par måltider, når du vil forkæle.
- Ignorerer delkontrol.At spise en ren kost betyder stadig, at du spiser en portion-kontrolleret kost. Husk, hvis du overdriver nogen mad, selv en sund mad, vil du sandsynligvis blive ved at gå i vægt.
Et ord fra Verywell
Hvis du leder efter en måde at opretholde sunde spisevaner i dit hjem og med din familie, skal du overveje 80 20-reglen. For mange sunde spisere er det kostvanen, fordi den giver mulighed for balance og overbærenhed. Men hvis du ønsker at tabe sig, kan du måske justere 80 20-reglen til en 91/10 diæt for at se rigtige resultater. Og 80 20 kost kan give for mange kalorier for at nå det nødvendige underskud for at se virkelige resultater.
