Cardiorespiratorisk udholdenhed er en måling af hvor godt dit hjerte, lunger og muskler arbejder sammen for at holde din krop aktiv over en længere periode. Trænerne kan forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed ved at deltage i et program med regelmæssig aerob træning. Forbedret kardiorespiratorisk kondition giver mange sundhedsmæssige fordele.
Sådan måler du kardiorespiratorisk udholdenhed
Når eksperter tester kardiorespiratorisk udholdenhed i et laboratorium, måler de, hvor godt dit hjerte og lunger leverer ilt til dine arbejdsmusker, så de kan arbejde hårdt under træning.
Når dine muskler ikke får de næringsstoffer, de har brug for, opbygges affaldsprodukter og forårsager træthed.
Så hvordan måler forskere kardiorespiratorisk udholdenhed? Nogle gange tester de luften, som du trækker vejret under kraftig motion. Ved at analysere din udåndede luft, kan de estimere, hvor effektivt dine muskler bruger ilt. Men denne procedure, kaldet enVO2max test, kræver, at du arbejder på en ekstremt kraftig intensitet. Så testen er ikke sikker for alle. Generelt udføres en VO2 max test i en laboratorieindstilling, ofte på et hospital eller en medicinsk klinik.
I fitnesscentre og sundhedsklubber er submaximal kardiorespiratoriske forsøg mere almindelige. Disse test er sikrere for motionister, der er ude af form eller som kan have hjerteproblemer. Disse tests kan omfatte:
- tredemølle test
- cykeltests
- udendørs fitness walking test
- trin test
under hver af disse tests vil din personlige træner vurdere, hvordan din puls ændrer sig under træning.
Baseret på resultaterne kan han eller hun give en vurdering af din kardiorespiratorisk egnethed. Hvorfor er cardiorespiratorisk udholdenhed vigtig?
I en fitnessindstilling er kardiorespiratorisk udholdenhed eller cardiorespiratory fitness (CRF) en måling der angiver dit niveau af aerob sundhed. Det hjælper dig og træneren ved, hvor godt du kan udføre kardiovaskulær træning i en periode.
Trænere med lavere CRF begynder med kortere, mindre intense træningssessioner. Atleter med højere CRF kan sikkert deltage i mere intense træningsprogrammer.
Hvis du forsøger at tabe sig, er kardiorespiratorisk kondition vigtigt. Aerob aktivitet er afgørende for at forbrænde kalorier og tabe sig. Fysisk aktivitet er også kritisk, hvis du vil bevare stærk hjerte sundhed og holde vægten væk på lang sigt. Hvis din kardiorespiratoriske udholdenhed er god, betyder det, at du er sund nok til at deltage i de aktiviteter, der vil hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk.
Måder at forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du ville gå i en test for at måle dit kardiovaskulære fitness, skal du ikke bekymre dig. Du kan sandsynligvis vurdere resultatet ved at evaluere dit daglige aktivitetsniveau. Hvis du er fysisk aktiv på daglig basis, vil du gøre det bedre end nogen der er stillesiddende. Hvis du har været stillesiddende i lang tid, eller hvis du har et hjerte- eller lungeproblem, bør du se din læge, før du forsøger at forbedre din kardiorespiratorisk udholdenhed.
Når du ved, at du er sund nok til motion, så er det tid til at øge dit hjerte og lungesundhed. Du kan lave enkle nybegynder træning hjemme, gå eller jog udenfor med venner, eller deltage i et motionscenter for at svømme eller tage en aerobic klasse.
Prøv at vælge aktiviteter, du nyder. Du kan også bede en ven eller et familiemedlem om at deltage i dig på dine sessioner. Social støtte hjælper dig med at holde styr på og gøre hvert arbejde mere behageligt.
Når du begynder at træne, begynder du langsomt med blot et par minutter med let eller moderat aktivitet to eller tre gange om ugen. Du vil forbedre din kardiorespiratorisk udholdenhed hver gang du laver aerob aktiviteter, der øger din puls og får dig til at trække vejret dybt. Prøv at være i overensstemmelse med dit program som muligt og gradvist tilføje tid til dine sessioner. Til sidst forsøge at øge dit aktivitetsniveau, så du gør en form for kardiorespiratorisk øvelse hver dag i ugen.
Du vil opdage, at øvelsen bliver lettere, da du deltager oftere.
Hvis du vil se, hvordan din kardiorespiratoriske udholdenhed forbedres over tid, skal du tale med din læge om at få det testet i en klinik. Eller tal med din personlige træner for at se hvilke muligheder der er tilgængelige på dit lokale gym. For mange udøvere er sporingsfremskridt et vigtigt incitament til fortsat at bevæge sig.
