De fleste af jer ved, at en stabilitetskugle er en glimrende måde at arbejde på alle dele af din krop, herunder din abs, hofter og lår. Ved hjælp af en bold, hvad enten du laver crunches, pushups eller bruger det som en vægtbænk, målretter du dine abs, ryg og stabilisator muskler for en mere dynamisk træning.
Men hvad med at gøre disse ting med en medicin bold? Mange af os har muligvis brugt de gammeldags i gymnastiksalsklasse, eller vi kan endda få en til at sidde i hjørnet, der samler støv.
Tid til at støv det af og sætte det i god brug. Hvorfor en medicinsk Ball?
I stedet for den skræmmende gymklassemedicinsk bold er vores nuværende version et glimrende værktøj til at opbygge styrke, balance, stabilitet og koordinering.
Fordelene ved medicinsk bolden træning
De kommer i 1-lb trin, hvilket giver dig mange muligheder for forskellige øvelser. De kan bruges til næsten enhver øvelse og bevægelse, du kan forestille dig. Siddende, stående, liggende, statiske bevægelser og dynamisk bevægelser.
- De beskadiger ikke gulvene, hvis du taber den måde, håndvægte kan
- De er sjove at kaste frem og tilbage
- De giver dig mulighed for at arbejde på handling og kraft, der ikke spænder dine led i slutningen af bevægelsen, fordi bolden er frigivet
- Lav risiko for skade
- Medicinsk bolde er kommet langt og kommer nu i en række forskellige vægte og teksturer. Nogle har håndtag og nogle gør ikke, nogle hopper og andre gør det ikke. Ved hjælp af en medicin bold tilføjer en helt ny dimension til din træning, da det tager dig igennem alle bevægelsesplaner (i modsætning til traditionel vægt træning).
- Denne type træning oversætter godt ind i, hvordan vi virkelig bevæger os ud i den virkelige verden.
Valg af medicinbold
Jeg vil gerne anbefale, at mine kunder har en række medicinbolde, hvis de kan. Den gennemsnitlige vægt du vil bruge vil sandsynligvis være mellem 2 og 10 lbs, men det er rart at have trin.
Jeg anbefaler at du har 4, 6 og 8 lbs at starte, fordi nogle øvelser vil kræve mere vægt end andre.
Min favorit medicin bolde:
Den 4 lb Valeo
medicin bold er høj kvalitet og har stor tekstur, så du ikke tabe det. Det hopper, så du kan bruge den til øvelser som squat, dribble og kaste.
- Den 6 lbs Spri Xerball Medicine Ball er en stor favorit af mig, fordi den også er meget høj kvalitet, og den har en stor springning.
- Den 8 lb ZoN Soft Medicine Ball er stor, fordi den er blød, så den springer ikke. Jeg kan virkelig godt lide at bruge dette til pushups.
- Som en stabilitetskugle kræver brug af en medicinskugle meget arbejde fra din abs og ryg, så vælg en vægt du kan klare, normalt mellem 2 og 10 lbs. Den mest bevægelse begynder i centrum og uden stærke muskler, du risikerer skade såvel som at se dumt ud i gymnastiksalen. Ved hjælp af en medicinskugle kan du hjælpe med at træne disse stamme muskler, som de virker under daglige aktiviteter, ikke kun i gymnastiksalen. Kom i gang
Nogle gange får du et stykke fitnessudstyr og indser, at du ikke har nogen idé om, hvordan du kommer i gang eller, endnu mere forvirrende, hvordan du integrerer det i det, du allerede laver.
