Når du er på udkig efter en god hofteåbning, skal du dreje til sidelungen (skandasana). Dette er en almindelig yoga pose, der strækker dine hofter og hamstrings og hjælper med at opbygge din kerne styrke.
Det er et relativt simpelt lunge, hvilket gør det perfekt til begyndere og regelmæssig praksis. Avancerede studerende vil også nyde nogle udfordrende variationer.
Side Lunge er kun en pose Navngivet Skandasana
Den skandasana vi kigger på her er et dybt side lunge.
Det er ikke den eneste yoga pose, der går ved det navn, dog.
I "Lys på yoga", B.K.S. Iyengar demonstrerer en meget anden holdning, der også kaldes skandasana. Dette er en siddende fremadbøjning med en fod fastgjort bag hovedet. En stående version af den samme pose (fremad bøjning med foden bag hovedet) er inkluderet i Ashtanga yoga’s udfordrende tredje serie. I dette blev det tilsyneladende også kaldt skandasana af Pattabhi Jois.
Disse to udgør har nok til fælles at betragtes som variationer fra en fælles oprindelse. Men siden lunge version er temmelig anderledes. Det er sandsynligt, at det bare sker at være blevet navngivet efter den samme hinduistiske krigsgud, Skanda.
Selvom det kan være forvirrende, er det ikke så usædvanligt, at flere yoga udgør at have samme navn eller for at have flere forskellige navne. Meget af dette skyldes de divergerende måder, som yoga asana praksis har udviklet sig.
Instruktioner til sidelængde
Denne version af skandasana blev populeret af Shiva Rea i sine trance-dance flow-sekvenser.
Type poser: Stående, Hip Opener
Fordele: Forbedrer balance og kernestyrke, strækker hamstrings og hofter
- Begynd i prasarita padottanasana, en bredbenet fremadbøjning.
- Bøj dit venstre knæ i en halv squat. Hold dit højre ben lige og bøj din fod, så dine tæer forlader gulvet, så du hviler på højre hæl.
- Der er mange muligheder for armvariationer. Hold dine hænder på gulvet, hvis du har brug for dem for balance. Ellers skal du prøve at bøje dine albuer og bringe dine hænder i Anjali mudra med venstre albue inde i venstre knæ i en slags halv malasana.
- Drop dine hænder til gulvet for støtte og skift til den anden side.
Tips til begyndere
- Bliv op på kuglen på din venstre fod, hvis du ikke komfortabelt kan komme ind i en fuld squat. Du kan også prøve at placere et rulletæppe under din hæl til støtte.
- Øvelse af malasana vil hjælpe dig med at blive vant til at hive.
Tips til avanceret yoga praksis
Der er mange måder at indarbejde denne udgøre i en strøm, der vil fungere din kernestyrke. Prøv for eksempel at træde frem og tilbage til skandasana fra bjergene på forsiden af din mått uden at bruge dine hænder på gulvet.
Når du komfortabelt kan løfte hænderne fra gulvet som beskrevet i trin 3 ovenfor, kan du begynde at arbejde på at binde med armene.
- Pak din venstre arm foran din venstre skinne og bøj din albue for at bringe din venstre hånd bag din ryg.
- Reach din højre hånd tilbage for at binde med den venstre.
- Drej brystet til højre og åbn dit hjerte mod loftet.
