Er det bedre at gå indendørs på løbebåndet eller udenfor på en sti, fortov eller spor? Træningene er ens men har nogle grundlæggende forskelle. Se fordelene og ulemperne ved begge former for at gå.
Kalorier på løbebåndet vs. Walking
Brug af en motoriseret løbebånd uden hældning, du kan forbrænde færre kalorier pr. Kilometer, end du gør udendørs. Løbebåndets bevægelige slidbane gør noget af arbejdet for dig, og du har ingen vindmotstand.
Ifølge forskning kan du overvinde disse ved at tilføje en lille stigning, så lidt som 1 procent.
Selv i forhold til at gå indendørs, vil vanen med at holde på håndlisterne på en tredemølle yderligere reducere de kalorier, du brænder. Plus, det vil ødelægge din walking arbejdsstilling. Det er bedst at træne dig selv til at gå med en hastighed, du kan opretholde uden at holde på håndlisterne. Du må muligvis sænke, indtil du har vænnet dig til det, men du får en bedre træning.
Arbejd flere muskler går udenfor
Gå udenfor har sin største fordel ved at udfordre din balance og stabilitet med alle de små forhindringer, dodges, starter og stop. Dette vil give dig en fordel for distance walking samt overordnet helbred som du alder opretholder dine stabiliserende muskler. Her er det, du står over for at gå udenfor mod på en tredemølle:
- Op og ned forkanter, trin, korte trapper og trin over små forhindringer. Disse er en lille træning til dine klatrende muskler.
- Skrånende fortove og veje. Disse er en udfordring for dine balancemuskler.
- Dodging folk, pytter og pudler. Dette udfordrer dig til at bevæge sig fra side til side såvel som fremad.
- Stopper og starter ved gadeovergange. Det er en udfordring for musklerne at komme i stå og starte fra nul.
- Mange løbebånd går kun op ad bakke eller på niveau, med færre modeller med downhill skråning. At gå ned ad bakke udfordrer musklerne helt anderledes.
- På løbebåndet går slidbanen, og du kan ikke give dig et godt skud med din rygfod. Koncentrere dig om at gøre dette korrekt på løbebåndet.
Distance Training Outdoors vs tredemølle
Tag din træning udendørs for langdistancekørsel, når du træner for en 10K, halv maraton eller maraton, i stedet for at gøre alt på løbebåndet. Gå videre og brug løbebåndet til dine træningsintervaller i løbet af 30 til 60 minutter og arbejde på din walking arbejdsstilling og form. Men for din lange, langsomt køreafstand skal du gøre det udendørs.
På en længere afstand vil dine muskler begynde at trætte, og du bliver ofte nødt til at minde dig om god gåform. Du ender med smerter på ulige steder, da du "rekrutterer" forskellige muskler, når dine vanlige spadseremuskler tæler. Udendørs træning er mere tilbøjelig til at bruge disse muskler til balance, stabilitet og op- og nedture end løbebåndets glatte kørsel. Du vil ende med færre smerter efter dine langdistancebegivenheder, hvis du har lavet din lange langsomtræning udendørs.
Hældning på tredemølle Er alt opkørsel, ingen downhill
Løbebånd kan være nyttigt for at tilføje hældning, hvis du er i et område uden bakker. Men du kan arbejde nogle trapper ind i din træning for at hjælpe med at opbygge dine op og ned ad bakke muskler.
Dette er det store problem med løbebånd, der ikke har nedadgående skråning. Du bruger forskellige muskler til at gå ned ad bakke, og downhills er uundgåelige på enhver loop kursus (hvad går op skal komme ned). Du skal også træne disse downhill muskler. Se efter løbebåndsmodeller, der indeholder en negativ hældnings- eller tilbagegangsfunktion, hvis du vil tilføje downhill til din trædemølle træning.
Øget humør og psykisk sundhed Fordele ved udendørs motion
En undersøgelse af undersøgelser, der blev offentliggjort i februar 2011, viste øgede fordele for humør og mental velbefindende. "Sammenlignet med at udøve indendørs, var træning i naturlige miljøer forbundet med større følelser af genoplivning og positivt engagement, fald i spænding, forvirring, vrede og depression og øget energi", ifølge undersøgelsen abstrakt.
Yderligere undersøgelser viste at gå i en park eller en naturlig indstilling reduceret rumination og forbedret hukommelse, mens man gik i en bymæssige omgivelser ikke. Undersøgelser i Japan fandt stressfordele ved at gå i et skovområde. Du vil måske tilføje en park eller et grønt område til din daglige gåtur. Se, hvordan du tager en 30-minutters natursti for at reducere stress og øge humøret.
Fordele ved tredemølle vs Outside Walking
Brug af en løbebånd til dine regelmæssige træning er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og give grundlæggende træning til dine walking muskler og øve din walking form.
- Workout-programmer: Du kan nyde de forudprogrammerede træningsprogrammer, som tredemøllen tilbyder for at give dig en kontrolleret træningsproblemer. Løbebåndet kan også have aflæsninger for hjertefrekvens, brændte kalorier mv., Som giver dig feedback på data.
- Mere hastighed svarer til flere kalorier forbrændt. De fleste mennesker sætter deres trædemølle træning for tid snarere end for afstand, og kan ofte gå hurtigere på en løbebånd på grund af manglende forhindringer. Højere hastighed svarer til mere afstand i samme tid, hvilket igen svarer til flere kalorier, der er brændt, end hvis de gik uden for den indstillede afstand i stedet for tid.
- Sikkerhed: Hvis du ikke har adgang til en sikker vandrerute, er en tredemølle en god erstatning.
- Vejret: Du kan som regel kontrollere det indendørs vejr, men aldrig det udendørs vejr.
- Nem adgang til toiletter, vand og skifte gear.
- Underholdning: Nogle af os keder os for løbebånd, mens andre foretrækker at se tv eller lytte til deres musik indendørs for at gå udendørs.
- Færre undskyldninger: Hvis din løbebånd altid er tilgængelig, kan du ikke bruge undskyldninger som vejret, mørket osv.
Gå indendørs men ikke på en tredemølle
Andre muligheder for indendørs gå omfatter indkøbscenter, indendørs spor, gå i hallerne og trapper og marchere på plads. Se mere om de bedste måder at gå indendørs på.
