Din basale metaboliske hastighed (BMR) er det mindste niveau af energi, der kræves for at opretholde vitale funktioner som vejrtrækning, fordøjelse og cirkulation – alle de kropsfunktioner, der sker ud over din kontrollere.
Din BMR er kun et tal, du skal vide, hvis du forsøger at tabe sig. Vægte handler om kalorier – dem du brænder og dem, du spiser.
Alle de kalorier, du brænder i en dag, er kendt som din samlede daglige energiforbrug (TDEE). Din BMR er en komponent, men andre kilder omfatter ikke-motion aktivitet, motion og efterøvelse oxygenforbrug.
Måling af din BMR
Der er et stort antal formler derude til beregning af din BMR, og som altid kan du nemt bruge en online-kalkulator til at gøre arbejdet for dig. Der er dog en fælles formel, som mange eksperter bruger til at estimere BMR, så tag din lommeregner ud og se, hvad du kan komme med.
Revideret Harris-Benedict Formel
BMR-formlerne er forskellige for mænd og kvinder, og de er blevet revideret siden de oprindeligt blev oprettet. Disse er de reviderede Harris-Benedict BMR ligninger:
- Mand: (88,4 + 13,4 x vægt i kilo) + (4,8 x højde i centimeter) – (5,68 x alder)
- Kvinde: (447,6 + 9,25 x vægt i kg) + 3.10 x højde i centimeter) – (4,33 x alder)
Når du bruger disse formler, er din vægt i kilo, og din højde er i centimeter, og du skal foretage en omstilling, hvis du normalt bruger pund og tommer.
For eksempel kan en 42-årig mand, der er 173 cm høj og vejer 200 pund (91 kg), bruge disse tal i ligningen:
(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173) ) – (5,68 x 42) = 1900 kalorier brændt hver dag bare for at holde kroppen levende.
RMR vs BMR
Den hvilende metaboliske hastighed (RMR) og den basale metaboliske hastighed er to forskellige målinger.
Disse bruges ofte indbyrdes til andre formål, men i fitness-verdenen, hvis du skal få det målt i en laboratorieindstilling, er din BMR meget mere præcis. Det er faktisk målt i et mørkt rum, når du vågner op fra otte timers søvn og 12 timers fasting for at sikre, at dit fordøjelsessystem ikke er meget aktivt. Det er ret hardcore, hvorfor når du ser BMR, betyder du nok RMR, som er meget mindre restriktiv.
Ting, der påvirker din BMR
Der er ting, der midlertidigt vil påvirke din BMR, såsom at spise krydret mad eller gå ud i virkelig koldt vejr, men der er kun få ting, der kan påvirke din BMR på lang sigt.
- Alder:Den dårlige nyhed er, at din BMR normalt vil falde, når du bliver gammel, hvilket betyder, at mange mennesker måske skal tilpasse deres kost, da de bliver ældre for at undgå vægtøgning.
- Overgangsalder:Hvis du går igennem eller har været igennem det, ved du allerede, at din BMR normalt går ned i løbet af denne tidsperiode, hvilket betyder at du brænder færre kalorier.
- Vægt træning:Bygge muskler er en glimrende måde at øge din BMR på langsigtet.
- High Intensity Interval Training: Denne form for motion synes at slå vægt træning for at hæve din BMR.
