De fleste af os ved, at styrketræning er vigtig, men det gør det ikke nemmere at gøre det. Det kan hjælpe med at vide, hvorfor styrketræning er så vigtigt, og alle måder det kan hjælpe dig med at se bedre ud og føle dig bedre. Tjek mine foretrukne grunde til at løfte vægte og få motiveret til at starte styrketræning i dag.
1 Det hjælper dig med at tabe fedt
Når du løfter vægte, opbygger du magert muskelvæv, der er mere metabolisk aktivt end fedt. Når du øger din muskel, øger du også stofskiftet, hvilket betyder at du brænder flere kalorier hele dagen. Regelmæssig styrke træning er lige så vigtig som kardio øvelse for at tabe fedt og komme i form.
2 Det gør dig stærk
Det kan synes indlysende, at løftevægte kan gøre dig stærkere … men hvad nogle mennesker glemmer er, at det ikke bare gør dig stærk til dine træningsprogrammer, det gør dig stærkere også på andre områder af dit liv .
Når du løfter vægte regelmæssigt, bliver alt andet også lidt lettere – med dagligvarer, husarbejde, havearbejde, bærer børnene osv. Og glem ikke, det gør ikke bare dine muskler stærkere, det gør det Deres knogler er stærkere også, som kan hjælpe med at reducere eller endda klare osteoporose.
3 Det reducerer risikoen for skade
Det gode ved styrketræning er, at det styrker alt, ikke kun dine muskler og knogler. Når du løfter vægte, styrker du også bindevævet – ledbånd og sener, der holder din krop bevæger sig godt regelmæssigt. Forstærkning af bindevæv vil hjælpe dig med at fortsætte med at operere i toptilstand og beskytte din krop mod skader.
4 Det kan reducere ledsmerter
Nylige undersøgelser har vist, at arthritis-lider, der løftede vægte, faktisk reducerede deres ledsmerter. Ved at styrke musklerne kunne de dæmpe og beskytte leddene under slagaktiviteter som at gå.
Og glem ikke … de fleste fysioterapiprogrammer indarbejder styrketræning for at hjælpe rehab med mange skader, hvilket bare viser at løftevægte kan gøre en forskel i at blive bedre og have en bedre livskvalitet.
5 Det øger balance, stabilitet og fleksibilitet
Når vi ikke bevarer muskelmasse med styrketræning, hvad sker der, når vi bliver ældre? Vi mister muskelmasse, og det er ofte, hvad der fører til vægtforøgelse og tab af balance og fleksibilitet. Løftevægte kan hjælpe dig med at arbejde dine led gennem et fuldt bevægelsesområde, holde dem stærke og fleksible og holde dig stabil på dine fødder.
6 Det kan gøre dig bedre til sport
De fleste atleter følger i dag nogle slags styrketræningsprogram for at holde dem stærke og undgå skader. Træning, der er specifik for din sport, kan også hjælpe dig med at forbedre din styrke, styrke og hurtighed for at gøre dig til en bedre atlet. Selv børn og teenagere drager ofte fordel af en form for styrketræning, når det kommer til at spille sport
7 Det gør du føler dig bedre om dig selv
Ifølge nogle studier føler både mænd og kvinder sig bedre om sig selv, når de løfter vægte. Ved at blive stærkere og bemærke ændringer over tid som at kunne løfte mere vægt og gøre flere øvelser, bygger både mænd og kvinder selvtillid og især for kvinder, der forbedrer kroppens image. Løftevægte sammen med andre former for motion hjælper også med at opbygge tillid og kan endda hjælpe med at håndtere symptomer på depression og angst … en god måde at håndtere stress på en sund måde.
8 Det kan hjælpe med at sænke blodtrykket
Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig styrketræning kan medvirke til at reducere højt blodtryk over tid, så det kan blive en anden måde (bortset fra kardio øvelse) for at hjælpe med at behandle højt blodtryk hos nogle mennesker.
Hvis du har forhøjet blodtryk, behøver jeg ikke at minde om, at du altid skal tale med doc før du laver nye aktiviteter (men jeg er alligevel). Men hvis du bliver okay, overvej at starte et grundlæggende program sammen med andre anbefalinger fra din doc for at hjælpe med at reducere dit blodtryk.
9Det tilføjer udfordring og interesse for din rutine
Hvis du har lavet de samme kardio træning i lang tid, kan det blive lidt kedeligt. Styrketræning er en fantastisk måde at krydre tingene op og føje en helt anden udfordring til din krop. Det gode ved styrketræning er, at det giver så mange måder at oprette træningene på. Der er altid noget nyt at prøve, og du løber aldrig ud af nye øvelser, forskellige former for modstand, nye rutiner og forskellige måder at arbejde på din krop .
10 Det gør dit liv bedre
En ting, der ofte overrasker folk efter at de begynder at løfte vægte, er, hvordan det trickles ind i andre områder af deres liv. Jeg får ofte telefonopkald og e-mails fra klienter, der fortæller mig, hvordan de kunne arbejde i haven uden rygsmerter eller gå op ad trappen uden at få knæ. Det er de små forbedringer, der giver de største belønninger, og det tager ikke meget tid med vægte at se og føle sådanne forbedringer.
