Pronation er en naturlig bevægelse af din fod under gang og løb. Vandrere og løbere vil ofte høre udtryk pronation, overpronation og underpronation, især når du diskuterer din gang, og om du skal bruge bevægelseskontrolsko. Lær mere om, hvad disse udtryk betyder.
Hvad er Pronation?
Pronation refererer til den naturlige side-til-side bevægelse af foden, når du går eller løber.
Det er også kendt som eversion. Foden ruller lidt indad med hvert trin.
Fra det øjeblik din hæl slår jorden, begynder din bue at flad og dæmpe stød. Din vægt skifter til ydersiden af din fod og derefter tilbage til storåen. Hvis du har en korrekt gang, skal din fod begynde at rulle udad med tå-off. Buen stiger og stiver for at give stabilitet som fodrullerne opad og udad. Dette er normal pronation. Alle tæerne hjælper i push-off i normal pronation, men storåben og anden tå gør mere af arbejdet, mens de andre stabiliseres.
Fodens sål står over for bagsiden af din krop i pronation. Musklerne aktive under pronation er den fremre tibialis, extensor digitorium longus og extensor hallicus longus, som alle er supinators af foden.
Problemer med overpronation
For nogle mennesker ruller anklen for langt nedad og indad med hvert trin, hvilket er kendt som overpronation.
Dette menes at bidrage til risikoen for skade og bevægelseskontrolsko, indlægssåler og orthotics er designet til at rette din fodbevægelse til overpronation. I overpronation gør storetåen og anden tå det hele, og det fører til belastning på dem og ustabilitet i foden.
Den overdrevne rotation af foden i overpronation fører til mere rotation af tibia i underbenet, med det resultat at der er en større forekomst af shin splinter (også kaldet medial tibial stress syndrom) og knæ smerte.
Det placerer mere stress på ledbånd og sener af foden, der knytter sig til hælen, hvilket bidrager til hælens smerteproblemer.
Det afgøres, om du er en overpronator, nøglen til at vælge de rigtige gang- og løbesko. Du kan gøre en lille selvdiagnose, når du ser på dit sko slidemønster, og derefter vurderes ved en god kvalitet skolemaskine. Overpronatorer kan drage fordel af bevægelseskontrolsko for at hjælpe med at korrigere deres gang, så de har normal neutral pronation. Motion bevægelsesko er bygget til at korrigere for overpronation. De har øget medial støtte og stivere konstruktion for at styre foden i en ordentlig mængde pronation.
- Brugerdefinerede orthotics kan give bevægelseskontrol. Disse er ordineret af en podiater og individuelt designet til at opfylde det specifikke behov for hver fod. Hvis du har et alvorligt problem med overpronation, kan du måske se en podiater.
- Nogle forskere tager en anden rute og tror, at barfodet løber kan være et svar på overpronation. Nogle studier viser, at du udtaler mindre, når du kører barfodet.
- Problemer med underpronation (Supination)
Supination er en rullende bevægelse til ydersiden af foden under et trin. Foden naturligt supinerer under tåre-scenen, da hælen først løfter af jorden indtil slutningen af trinnet.
Dette giver mere gearing og hjælper med at rulle tæerne af.
For meget supination lægger ekstra stress på foden. Storetåen og sekundetåen anvendes ikke i en supineret tå-off, hvilket efterlader alt arbejde til ydersiden af foden og mindre tæer. Dette kan resultere i ankel skade, iliotibial band syndrom i knæet, Achilles tendonitis og plantar fasciitis.
Supinatorer gør det godt med neutrale sko. Hvis du supinerer, behøver du ikke bevægelseskontrolsko, fordi du ikke har brug for medial stabilitet. I stedet vil fleksible sko give dig et bedre udvalg af bevægelser, og du kan få gavn af sko eller indlægssåler, der har mere dæmpning.
Bundlinjen
