Som den tredje trimester skrider frem, kan prænatal yoga blive vanskeligere (ligesom at gå op ad trappen, binde dine egne sko og vende om i sengen). Størrelsen af din mave bliver en reel faktor, ligesom generel træthed og følelse besværlig. Hvis du var i stand til at øve yoga med en vis styrke i anden trimester, giv dig selv mulighed for at lette op nu.
Alle udgør at komprimere maven skal nu undgås. Tag en stadig mere forsigtig tilgang, da din forfaldsdato nærmer sig, men der er ingen grund til at stoppe med at praktisere prænatal yoga, så længe du føler dig op til det. Som altid, begynd at gennemgå Prenatal Yoga Dos and Don’ts.
New Yogis
Nogle kvinder finder, at de kun har tid til at begynde at gøre prænatal yoga, når de tager deres barselsorlov. Hvis dette er tilfældet, kan du stadig få en fordel ved at gøre yoga strækninger og en mild praksis. Bare sørg for, at din lærer kender din situation og sørger for at du tager det let; det er ikke tid til at overdrive det.
Erfarne yogier og hjemmepleje
Nu er du vant til at lytte til din krop og respektere hvad det fortæller dig at gøre. Fortsæt med at gøre dette, og du vil høste fordelene ved en sikker yoga praksis til slutningen af din graviditet. Prenatal sol salutationer kan gøres så sent som du føler dig i stand til at gøre dem.
Forberedelse til fødslen
Endnu mere end fysisk at forberede dig, yoga hjælper dig med at forberede dig mentalt til fødslen af din baby ved at lære dig at lytte til din krop og være i øjeblikket uden forventning. Den bedste måde at gøre dette på er at fokusere på åndedrættet, ved hjælp af lange indåndinger gennem næsen og udånder gennem munden.
Denne pranayama hedder fødselspusten, og det kan bare være det, der får dig gennem dit arbejde.
Tredje Trimester Tilpasninger
På omkring 36 uger anbefales du normalt at reducere antallet af inversioner, du gør. Barnet er ved at bosætte sig i fødselspositionen på dette tidspunkt, så du ikke ønsker at gøre noget, der kan ændre hans eller hendes stilling på en negativ måde. Du skal også stoppe med at lave ben op ad muren og broen, medmindre din baby er breech, i hvilket tilfælde disse poser kan hjælpe hende til at vende. Poser udført på alle fire som kat-ko strækning er også gode til at dreje en breech baby. Du bør også reducere antallet af nedadvendte hunde du gør, da ned hund er en mild inversion, der erstatter hænder og knæ udgør. Squats fortsætter med at være passende til slutningen af graviditeten, medmindre du er i fare for tidligt arbejde.
Desuden skal du stoppe med at gøre enhver pose, der bliver ubehageligt. Giv dig selv tilladelse til at acceptere, at du måske ikke kan gøre ting, du har gjort. Graviditet har sandsynligvis været en stor tilpasning til dit liv, men det pales i forhold til at have en ny baby. Al den fleksibilitet (mental mere end fysisk) du kan dyrke nu, gør dig ingenting, men godt, når din baby kommer.
Vil du have mere info?
Besøg introduktionen til prenatal yoga side eller brug trimester-by-trimester guider: First Trimester og Second Trimester.
