Også kendt som: Figur-fire position
Type poser: Stående, balance
Fordele: Forbedrer kernens styrke og balance, åbner hofterne og styrker benene.
Enbenet stol er hvad der sker, når utkatasana møder sucirandrasana. Ud over at være en balanceudfordring i sig selv er det også en vigtig tilgang til flere avancerede armbalancer.
Instruktioner:
1.
Begynd med at komme ind i akavet stol pose (utkatasana). Tag flere vejrtrækninger her med begge fødder jordet i gulvet. Sørg for, at dine lår er lave, og din vægt er tilbage i dine hæle.
2. Tag dine hænder til Anjali mudra i dit hjerte. Føl alle fire hjørner af din venstre fod på gulvet, når du begynder at skrælle din højre fod fra jorden. Hold dit venstre knæ bøjet, når du krydser din højre ankel over for at hvile på din venstre lår lige over dit knæ.
3. Fleksibel din højre fod stærkt. Hvis du ser ned, skal du se en trekantform dannet af dine ben. 4. Hold dig i denne position for tre til fem vejrtrækninger. Hvis du vil gå videre, begynder du at bringe brystet lavere, indtil dine hænder (stadig i bøn position) hviler på din højre kalv. Hvis dette føles ok, kan du fortsætte med at vende bøjning, indtil dine fingre rører gulvet. Hold bøjningen i dit højre ben eller rette det, afhængigt af hvilket der føles bedre.
5. Hvis du har bøjet fremad, kom ud som du kom ind og vend langsomt til opretstående stilling. Slip det højre ben til gulvet og tag et par åndedræt i ubehagelig stol før du sætter posen på det andet ben.
Beginners Tips:
1. For balancestillinger er det nyttigt at finde et sted at se på gulvet lige foran dig.
2. Arbejd på din kerne styrke med plank variationer og yoga crunches hvis balancering er svært for dig.
Avanceret Tip:
