Men hvad med løbere, der typisk kører alene, og derefter dele deres træning med virtuelle venner på sociale medier?

Men hvad med løbere, der typisk kører alene, og derefter dele deres træning med virtuelle venner på sociale medier?

Oplever de nogle af de samme motivations- og præstationsfremmende fordele som dem, der kører med andre?

Social Fitness Trackers

En 2017 undersøgelse i

Nature Communications konstaterede, at ved hjælp af en social fitness-tracking apps som Strava eller RunKeeper kan faktisk hjælpe med at motivere dig til at løbe længere og hurtigere. Undersøgelsen giver nogle hårde tegn på, at sundhedsrelaterede vaner kan være smitsom og spredes gennem social indflydelse og peer press. Forskere fra MIT Sloan School of Management registrerede de daglige øvelsesmønstre, geografiske placeringer og sociale netværk bånd på mere end 1 million mennesker, der løb mere end 350 millioner kilometer over 5 år. De fandt ud af, at hvis en person løb i mere end 10 minutter mere end normalt på en given dag, ville deres sociale netværk venner øge deres træning med ca. 3 minutter, selvom vejrforholdene ikke var ideelle. Resultaterne viste også, at hvis en ven løb hurtigere end normalt, ville hans eller hendes venner have tendens til at hente deres tempo i deres løb samme dag. Forskere fandt også, at de med et større socialt netværk løber mere. Jo mere virtuelle løbende venner en træner havde, desto mere motiverende andres trækkede træning var at udøve. En anden undersøgelse i tidsskriftet

Preventive Medicine Reports

viste, at indflydelsen af ​​sociale netværk kan være en stærk motivator til at udøve mere. Forskere skabte et websted, hvor 217 kandidatstuderende kunne tilmelde sig gratis træningskurser ved University of Pennsylvania gym. Nogle undersøgelsesdeltagere blev sat i sociale netværk med seks af deres jævnaldrende. Mens disse peergrupper var anonyme til hinanden, blev deltagerne regelmæssigt opdateret om hinandens fitnesspræstationer og kunne overvåge hinandens fremskridt på hjemmesiden.

Deltagere i peergrupperne blev sammenlignet med en anden gruppe, der netop modtog reklamemæssige motiverende meddelelser om motion og en anden gruppe, der ikke modtog yderligere opfølgning. Ved udgangen af ​​13-ugersundersøgelsen fandt forskerne, at salgsfremmende budskaber forårsagede en første støt i klasseunderværelsen for den pågældende gruppe, men havde næsten ingen langsigtet effekt på klassens deltagelse. Deltagere tildelt et socialt netværk var meget mere motiverede til at udøve end begge andre grupper. Efterhånden som ugerne gik, steg de motiverende effekter, hvilket gav en betydelig vækst i tilmeldingsniveauer. Sådan får du fordel af et løbende socialt netværk Hvis du endnu ikke har tilmeldt et socialt fitnessnetværk som Strava, RunKeeper eller FitBit, er det absolut umagen værd at prøve det og se om du kan lide det.

Hvis du allerede er ombord, men brug den sjældent, eller hvis du kun har en håndfuld venner, prøv at være mere aktiv på det og etablere nogle flere forbindelser.

Hvilken type online løbende venner skal du være på udkig efter? MIT forskerne fandt, at mænd er motiveret af både mænd og kvinder, mens kvinder er motiveret af andre kvinder. Undersøgelsen viste også, at løbere faktisk er motiveret mere af dem, der

er mindre egnet

end de er. På trods af hvordan inspireret kan vi mærke, når vi ser på olympierne, der kører rundt om et spor, løbere er faktisk mere interesserede i at forblive foran dem, der allerede er bag dem.

Frygten for deres løbende venner, der når op på deres fitnessniveau og løber tider, kan skubbe dem til arbejde hårdere og løbe hurtigere. Du behøver ikke at forbinde med bare løbere, som du er hurtigere end, men du vil helt sikkert være mere motiveret af dem, der er din nærmeste fitness "kammerater", uanset om de er lige under eller over dit fitnessniveau.

Hvis du ikke er interesseret i at bruge et fitness socialt netværk til at optage og dele dine træningsprogrammer, kan du stadig få lignende fordele og mere fra andre sociale netværk som Facebook eller Instagram. Deling af dine mål eller fremskridt med dine virtuelle venner kan helt sikkert hjælpe dig med at opretholde dit engagement i din løb, da du vil føle dig mere ansvarlig. Og at se indlæg fra andre løbende venner vil holde dig inspireret og motiveret. Kom godt i gang på sociale medier Så vær ikke genert, hvis du ikke allerede deler nogle kørende billeder eller resultater på sociale medier. Tilføj det på din liste over måder at holde jeres løbende vane. Det kan føle sig underligt eller ubehageligt ved først at skryte af, hvor meget du løb eller hvor tidligt du kom op for at gøre din træning, men når du får nogle "likes" eller positive kommentarer fra dine virtuelle venner, bliver du afhængig af den lille motivation øger. Og hvem ved, kan du endda inspirere en af ​​dine slacker venner til at komme op af sofaen og blive med dig.

Du kan bruge sociale netværk til at forbinde og udvikle relationer med andre løbere, da du yder støtte og opmuntring til hinanden. Sociale netværk kan også give dig mulighed for at søge andre løbere med en fælles interesse eller niche inden for løb. For eksempel kan det være svært at finde en gruppe andre maratonmødre eller glutenfri løbere i din lille by, så du kan finde mange af disse grupper på sociale medier.
Sociale netværk kan være et glimrende sted for løbere at dele information og rådgivning. Mange løbere kan lide at undersøge specifikke løb på sociale medier og forbinde med andre løbere, der gør det samme løb som dem. Du kan hente tips om løbsbane, expo eller restauranter i området fra andre løbere, der bor lokalt eller har gjort løbet før.

Vær forsigtig med rådgivning fra virtuelle venner

Et forsigtighedsforsigt: Sørg for at evaluere og omhyggeligt afveje ethvert råd, du får fra dine virtuelle venner, især hvis det drejer sig om træningsspecifikke spørgsmål, løbe skader og sygdom. Noget der virker for en løber virker ikke nødvendigvis for en anden, og det er altid bedst at få specifikke råd fra en, der kender dig og din historie, som din træner, løbehjul eller sundhedspersonale.