Kvalme under eller efter et løb kan ske af et par forskellige grunde. Hvis du spiste mindre end en time før dit løb, er det for tæt på din træning, og det er muligt, at du vil føle kvalme og endda kaste op, hvad du spiste. Det er OK at spise en let snack ca. 90 minutter før dit løb. Prøv at spise noget, der let kan fordøjes, såsom nogle skål med jordnøddesmør eller en banan.
Hvis du spiser noget, som tager længere tid at fordøje, som fede eller stegte fødevarer, skal du give dig selv mindst to timer, før du kører.
Dehydrering er en mulighed
Du kan også føle kvalme under eller efter en løb, fordi du er dehydreret. Kvalme er et tidligt symptom på dehydrering. De nuværende anbefalinger til hydrering under kørslen er at adlyde din tørst og drikke, når din mund er tør og du føler dig tørstig. Generelt betyder det omkring 6 til 8 ounce væske til løbere, der kører hurtigere end 8 minutters / mile tempo og 4 til 6 ounces væske hvert 20. minut for dem, der kører langsommere end det.
Under længere træning (90 minutter eller mere), bør nogle af dit væskeindtag omfatte en sportsdrink (som Gatorade) for at erstatte tabt natrium og andre mineraler (elektrolytter). Og glem ikke at rehydrere med vand eller en sportsdrik efter dit løb. Hvis din urin er mørkegul efter dit løb, er du dehydreret og behøver at holde rehydrering.
Det skal være en lys limonadefarve.
Nogle løbere drikker ikke under deres løb, fordi de ikke har adgang til vand, hvis de løber udendørs. En nem løsning på dette problem er at løbe med en håndholdt vandflaske eller bælteholder, der er lavet specielt til løbere. Hvis du virkelig ikke kan lide at transportere vand med dig, skal du planlægge din rute, så du har adgang til vandkilder eller en strategisk placeret vandflaske.
Vær forsigtig, når forholdene er ekstremt varme og fugtige. Selvom du forsøger at blive hydreret, når du kører under disse forhold, kan du stadig være i fare for dehydrering og andre varme-relaterede sygdomme. Kør indendørs eller reducer afstanden eller intensiteten af din træning. Få flere tips om, hvordan du kan være sikker, når du kører i varmen.
Er det din sportsdrik eller energi gel?
Hvis du har følt kvalme i lang tid, og du har spist en sportsdrik eller energi geler under kørsel, kan du reagere på drikken eller gelerne. Nogle løbere finder, at deres mave er følsomme over for sukkerholdige søde sportsdrikke eller energi geler. Hvis du tror, at dine sportsdrikke kan være synderen, så prøv at lave din egen. Tilsæt bare fire spiseskefulde citronsaft, et par saltklemmer, to spiseskefulde honning til 16 ounce vand, og du har din egen hjemmelavede sportsdrink, komplet med carbs og elektrolytter. Nogle løbere finder, at hjemmelavede drikkevarer som dette er meget lettere på deres mave end Gatorade eller andre kommercielle sportsdrikke.
Hvis energi geler tilsyneladende generer din mave, så prøv at holde fast i mere naturlige fødevarer for energi under lange løb. Nogle løbere brændes med tørret frugt, nødder eller honning (som er tilgængelige i Honey Stinger-pakker).
Du kan have kørt for hårdt
En anden mulig årsag til kvalme under eller efter løb er, at du simpelthen løb for hårdt og overexerted dig selv. En måde at undgå dette problem på er at sørge for at du er opvarmet, før du starter en intens løb og kører i et tempo, som du er klar til.
Hvad skal man gøre, hvis du føler dig syg efter en kørsel? Hvis du har lyst til at kaste op efter et løb, så sug noget vand meget langsomt, hvis du er dehydreret. Hvis varmen er en sandsynlig synder, skal du sørge for at komme i air condition så hurtigt som muligt for at køle af. Uanset hvad den mistænkte årsag måtte være, må du ikke tvinge dig til at fortsætte med at løbe eller gøre en anden aktivitet, hvis du føler dig kvalm.
Bare tag det nemt, og hvis du stadig føler dig syg eller kaster op efter flere timer, kan du kontakte en sundhedspersonale.
