Hvad er Pilates?
Pilates (udtalte puh-LAH-teez) er noget som et kors mellem yoga, stretching og calisthenics. Pilates:
Forbedrer kroppens tilpasning
Styrker abs, ryg og stabilisator muskler
Strækker, styrker og slapper af din krop
- Når den er modificeret, er det mild nok til gravide, men alligevel udfordrende nok til avancerede motionister.
- Indeholder øvelser, der retter dig mod din mav, ryg og ben, hvilket gør din krop stærk og fleksibel.
- Mens Pilates hjælper med fleksibilitet, kropsstyrke og styrke, er det ikke meget af en konditionstræknings træning, så det bør være en tilføjelse til en regelmæssig rutine.
- Pilates bevægelse
- Hvad gør Pilates anderledes end Yoga er, at det er mere fokuseret på at stabilisere og styrke bækkenbunden såvel som kernen. I mange træk holder du din torso på plads, mens du flytter dine lemmer i forskellige retninger, hvilket udfordrer din balance, kernestyrke, stabilitet og fleksibilitet.
En af Pilates kernebevægelser er ‘100’erne, som udfordrer din abs og ryg på en helt ny måde, når du tager dine ben i en 45 graders vinkel, mens du trykker på dine hænder op og ned.
Finde Pilates i dit Nabolag
Hvis du tilhører et helseklub, skal du tjekke aerobicplanen for at se om Pilates er en mulighed.
Eller søg efter Pilates-studier i dit område. En anden mulighed er at overveje hjemme Pilates udstyr til dit eget hjem gym, hvis man går i et studie er ikke en mulighed. I de fleste Pilates-studier vil du enten udføre din træning på specialdesignet udstyr eller på en matte. De fleste Pilates klasser i disse dage er blevet tilpasset til måtten og kan bruge andet udstyr som en ring, bånd, bold eller endda en BOSU.
Pilates på Verywell
Det bedste sted at starte, hvis du er en nybegynder, er hos vores helt egen Pilates Expert, Alycea Ungaro. Hun ved alt, hvad der er at vide om Pilates. Her er hvor du skal starte.
En Begynder’s Guide til Pilates
Pilates Klasser for begyndere
Top måder at lære Pilates
- Pilates 30 dages øvelsesplan
- Pilates Videoer
- Videoer er en anden god mulighed for at komme i gang med Pilates. Nedenfor er nogle gode ressourcer til Pilates videoer:
- Collage Video er dit første stop for at finde et stort udvalg af PIlates videoer.
Videofitness.com giver en database med video anmeldelser til over 20 Pilates videoer.
Pilates Anytime har online Pilates træningsprogrammer du kan gøre når som helst, mod et gebyr
- Fitness Blender tilbyder gratis Pilates videoer
- Men du kommer i gang, og du vil opdage, at Pilates vil forbedre din daglige funktionalitet ved at forbedre din kropsholdning og fleksibilitet.
- Ikke bare vil din krop føle sig bedre, dit sind vil huske, hvordan man slapper af og din ånd vil føle sig forynget. Men tror ikke, at denne træning er let. Du kan måske finde øvelserne vanskeligt i starten, da din krop justerer til balancerings- og styrkelsesbevægelserne.
- Start langsomt og kun gå så langt som din krop vil lade dig. Gør forsigtigt op til de vanskeligere øvelser og vær opmærksom på, hvad du laver. At bo i øjeblikket vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din Pilates træning.
