Hvis du forsøger at tabe sig, er det vigtigt at arbejde på et bestemt intensitetsniveau under konditionstrækningen. Ved hjælp af karvonen-formlen eller en målpuls-kalkulator kan du finde det optimale pulsområde for at hjælpe dig med at nå dine mål. Målpulszoner spænder fra 60-100% af din maksimale hjertefrekvens. De forskellige områder omfatter:
Lav intensitet: 60% til 70%
Denne zone holder dig med en komfortabel lav intensitet og er et godt valg som opvarmning eller for begyndere, fordi det hjælper dig med at udvikle aerob fitness for mere intens træning.
Moderat Intensitet: 70% til 80%
Denne zone opfanger intensiteten og forbedrer kroppens evne til at transportere ilt gennem hele kroppen og konditionere dit hjerte. Du vil også brænde flere kalorier i denne zone. Eksperter anbefaler ofte at arbejde med moderat intensitet for at opbygge fitness og tabe sig. Denne udholdenhed træning er et godt eksempel på moderat intensitet cardio.
Høj intensitet: 80% til 90%
At arbejde i denne zone tager dig ud af din komfortzone og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, samtidig med at du forbedrer din VO2 Max og hæver din anaerobe tærskel. Denne high-intensity aerobic intervals workout tilbyder et eksempel på en højere intensitet træning.
Maksimal indsats: 90% til 100%
At arbejde på dette niveau betyder, at du arbejder så hårdt som du kan, som i all-out sprints eller meget intensiv træning.
De fleste af os kan kun opretholde dette indsatsniveau i en kort periode, hvilket gør dette til den hårdeste zone og mere passende for avancerede motionister. Dette sprintinterval træning giver et eksempel på træning ved maksimal indsats med hvil mellem arbejdsintervaller.
