, Det har taget medicinsk og fitness verden noget tid at finde ud af, at kvinder ikke bare er små mænd (og hvis de lige havde læst "Mænd er fra Mars, Kvinder er fra Venus, "de ville have vidst det), men de kommer derhen. Vi ved, at kvinders organer virker forskelligt fra mænds – kvinder har forskellige hjerteanfald symptomer, de har tendens til at tabe sig forskelligt, og de har også et andet svar på motion.
I en nylig undersøgelse besluttede eksperter at stille et vigtigt spørgsmål – er hjertefrekvensformlerne vi bruger, stort set baseret på mænd, nøjagtige for kvinder?
Svaret: Ikke rigtig. Efter en undersøgelse indså de, at den traditionelle formel, der bruges til at beregne maksimal hjertefrekvens (220-årig eller den opdaterede version, 206,9 – (0,67 x alder)) faktisk overvurderede maksimal puls for kvinder.
Med disse oplysninger er eksperter kommet med en ny formel til at beregne maksimal puls for kvinder. 206 – (.88 x alder) = MHR
Eksperterne i denne undersøgelse var nu faktisk mere interesserede i at finde en nøjagtig højeste hjertefrekvens for kvinder for at forudsige fremtidig sundhed og for at sikre kvinder, der fik sig til hjerteproblemer, fik den rigtige træningsintensitet for at genoprette. Hvis tallene var for høje (som eksperterne foreslår i denne undersøgelse), kan de gøre kvinder mere skade end godt ved at forsøge at få dem til at arbejde for hårdt.
Nu har jeg altid lovet, at der ikke ville være matematik på denne blog, men jeg løj, så tag med mig. Lad os se på, hvordan mål pulszoner ville være forskellige ved hjælp af den nye max puls formel sammen med karvonen formlen. Sig, du er en 49-årig kvinde med en hvilende hjertefrekvens (RHR) på 65:
Gamle formel
206,9 – (0,67 x 49) = 174
174 – 65 (RHR) = 109
109 * 65% den lave ende af hjertefrekvensområdet) ELLER 85% (høj ende) = 71 (65%) eller 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136 93 + 65 (RHR) = 158
Målpulszonen for denne person ville være 136-158 slag per minut.
Ny formel
206 – (.88 x 49) = 163 163 163 (65) eller 98% (98%) 98% 65% (lav pulsenzone) ELLER 85% (høj ende) = 64 (65%) eller 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Målpulszonen for denne person ville være 129-148 slag pr. Minut.
Du kan se, hvordan forskellige disse tal er, og det tyder på, at nogle kvinder måske kæmper for at komme til en vis intensitet, ikke fordi de ikke er i form, men fordi deres maksimale hjertefrekvens er overvurderet. Så hvad med dig? Hvordan ændrer denne formel dine tal, og synes du, det er mere præcist? Hvor tungt stoler du på beregninger som dette alligevel?
