Hvad anses for en god efterbehandlingstid for en 5k?
Det er et svært spørgsmål at svare på, fordi løbstider kan være temmelig subjektive. En person tror, det er en god tid til en 5K-race (3,1 miles). Må ikke betragtes som en god tid for andre. En nem måde at se, hvor hurtigt folk typisk kører i 5Ks er at se på løbets tidligere resultater, som sandsynligvis er opført på raceets hjemmeside.
Du kan se tiderne for aldersgruppen vindere, dem der sluttede i midten af pakken, og dem der sluttede i bunden. Antallet af efterbehandlere og rækkevidden af efterbehandlingstider er sandsynligvis ens fra år til år.
Du vil se, at afslutningen gange for en 5K span er meget bredt, fordi der normalt er en blanding af erfarne, hurtige løbere og begyndere løbere og vandrere. Den vindende mand kan køre 5K-banen et sted mellem 13 og 15 minutter, og den vindende kvinde kan køre den i 16 til 19 minutter. Nogle vandrere kan tage over en time at afslutte. De fleste mennesker har det godt at færdiggøre inden for 20 til 25 minutter (6: 26 / mile til 8: 21 / mile tempo).
Hvordan din 5K-tid sammenligner
Selvfølgelig er sammenligning af mænd til kvinder og mennesker i deres 20’erne til folk i deres 50’erne ikke helt rigtig retfærdig. Din præstation afhænger virkelig af mange faktorer, som dit niveau af erfaring, alder og køn.
En måde at sætte alle 5K-deltagere på lige vilkår, uanset alder og køn, er efter aldersklassificering.
Aldergraderede resultater giver dig mulighed for at sammenligne dine løbstider med andre løbere i løbet, samt til standarden for din alder og køn. Du kan bruge denne aldersgraderede regnemaskine til at finde ud af din aldersgraderede løbetid for at få en sammenligning af, hvordan din efterbehandlingstid sammenligner med andre.
For din første 5K, prøv ikke at blive for hængt på din efterbehandlingstid.
Fokus på hvordan du føler dig under løbet, især den følelse af spænding, når du krydser målstregen.
Konkurrer mod dig selv. Når du har fået mere racerefaring, kan du fokusere mere på din ydeevne, men prøv ikke at sammenligne dig med andre. En god ting ved løbende løb er at du kan konkurrere mod dig selv. Mange mennesker kan lide at køre de samme afstande hvert år eller hvert par måneder, så de kan forsøge at slå deres personlige rekord (PR). De kan konkurrere mod sig selv og måle deres egne fremskridt i stedet for at bekymre sig om, hvad andre deltagerne gør.
Mere om 5K Times
Hvis du er virkelig nysgerrig over, hvilken tid du måske vil kunne køre i din 5K, så kan du estimere din 5K race tid.
5K Træningsplaner
Hvis du planlægger at køre 5K, er der nogle træningsplaner at vælge imellem:
5K Træningsplan for begyndere: Denne otte-ugers træningsplan er designet til begynderløberne, der kan køre mindst en kilometer og vil løbende løbe til målstregen for en 5K race.
5K Run / Walk træningsplan: Denne otte-ugers træningsplan er designet til dem, der kan køre i fem minutter af gangen og ønsker at bygge op til løb for hele 5K-løb.
Træn for en 5K i en måned: Dette fire-ugers træningsprogram er rettet mod begynderløb / vandrere, der ønsker at bygge op til at køre en 5K om en måned.
5K træningsplan for avancerede begyndere: Denne otte-ugers skema er rettet mod løbere, som er lidt ud over de nybegyndere træningsplaner, kan køre 2 miles komfortabelt og kan køre 4 til 5 dage om ugen.
5K træningsplan for mellemløbere: Denne otte-ugers skema er god for løbere, der allerede har kørt nogle 5K løb og søger at opnå en personlig rekord (PR) i 5K.
5K træningsplan for avancerede løbere: Dette otte-ugers 5K træningsprogram er til avancerede løbere.
Du skal køre mindst 4-5 dage om ugen og kan køre mindst 5 miles.
4-ugers avanceret 5K træningsplan: Denne 4-ugers timeplan er for erfarne løbere, der kører mindst 5 dage om ugen og kan køre mindst 6 miles.
