Hvis du opdager, at du har flere migræne, mens du er på arbejde, kan du muligvis bebrejde belysningen på dit kontor.
Selv om eksperter ikke er helt sikre på, hvordan lys kan udløse migræne, har forskning vist, at personer med migræne har en større aktivering af visse områder af deres hjerne (som deres visuelle cortex) som reaktion på visuel stimulation.
Med andre ord synes migrænehæmmere at være mere følsomme for lys, især stærkt lys (for eksempel sollys), flimrende lys, højbølgelængde lys (rødt) og lavt bølgelængde lys (blå).
Med hensyn til arbejde-relateret lys trigger er der tre hovedkilder:
- Den blænding på computerskærme fra enhver overhead belysning
- Den blænding fra overhead glødelamper
- Flimmer fra lysstofrør
Separat eller (værre) kombineret disse tre kontor belysningsproblemer kan få dig til at udholde unødvendig hovedpine.
Lad os tage et kig på disse tre lysproblemer og mulige løsninger til dem.
Computer Screen Glare kan udløse angreb
Glare på en computerskærm fra overhead belysning kan virke uskadelig (du kan ikke engang mærke det), men det kan stadig tjene som en potent udløser af migræne.
Heldigvis er der flere tilgange, du kan tage for at afbøde denne fare:
- Prøv at placere skærmen igen, så lyset rammer det mere indirekte.
- Fastgør en blændingsskærm til skærmen.
- Tag en hætte over skærmen for at holde lyset fra at ramme det ovenfra og fra siderne
- Sluk lysene over dit arbejdsområde (dette afhænger af, hvordan dine kontorbelysningsafbrydere er sat op)
Hvis andre metoder ikke har fungeret, og du kan ikke slukke for lysene i dit eget arbejde område, skal du snakke med din vejleder eller vedligeholdelsespersonalet om at have fjernet eller deaktiveret lyspærer eller rør i dit arbejdsområde.
Sådan løser du overhead Glødelampe Glans
Du kan blive overrasket over at vide, at blændingen fra glødelamper i dit arbejdsområde kan repræsentere lige så meget af et problem som blænding på din computerskærm fra overbelysning.
Dette kan ofte håndteres af disse strategier:
- Omlægge dig selv for at sidde i forskellige vinkler fra lyset.
- Overdækning af blanke glødelamper med en klud eller glasskærm, som kan være tilstrækkeligt til at fjerne problemet (frostede eller uigennemsigtige nuancer vil hjælpe mere end klare nuancer, så spørg din arbejdsgiver om en af dem)
- Sluk lysene over dit arbejdsområde eller bede om at få pærerne fjernet
Lysstofrør: Et vanskeligere problem
Problemet med fluorescerende belysning er desværre unikt og vanskeligere at adresse. Selvom det generelt er umærkeligt for det menneskelige øje, har fluorescerende belysning en flimmer, og det er selve flimmeren, der faktisk er en migræneudløser.
Derfor er det ligegyldigt, hvilken slags armatur husene rørene er, da folk der er følsomme for det flimmer vil have et problem med det, selv når det er dækket af noget matteret. Den bedste løsning er at fjerne fluorescerende lys fra dit umiddelbare arbejdsområde – selvfølgelig kan dette være et udfordrende perspektiv.
Det kan være en god ide at sætte sig ned og diskutere problemet med din vejleder eller en anden passende person i dit arbejdsområde. Hvis den, der har ansvaret for vedligeholdelse, har et problem med at lade en armatur være tomt, foreslår de at erstatte rørene i dit arbejdsområde med udbrændte rør (det kan muligvis være rigtig sjovt, men det kan faktisk fungere).
Brug i stedet for at bruge fluorescerende belysning en bordlampe til at arbejde på din computer eller på papirer. Faktisk er et skrivebordslampe bedre til at arbejde i et lille område. Det skyldes, at lysstofrør ikke kun er en potentiel migræneudløser, men det giver meget dårlig arbejdsbelysning og kan forårsage øjenbelastning, hvilket også kan udløse hovedpine (en dobbelt whammy).
Et ord fra Verywell
Til sidst er det umagen værd at tage et godt kig på din migræne dagbog for at se, om du oplever flere migræne på arbejdspladsen. Hvis det er tilfældet, skal du overveje, om belysningen kan være en udløser for hovedpine.
Selvfølgelig er der andre potentielle arbejdsrelaterede hovedpine og migræneudløser, som at hoppe over måltider, søvnmodtagelse og stress. Og det er mere sandsynligt, at en kombination af disse faktorer (snarere end kun en) er skylden bag hovedpine.
