Shin splinter beskriver en række generaliserede shin smerter, der forekommer i forsiden af underbenet langs shin bone (tibia). Smertspaltens smerte er typisk placeret på ydersiden af underbenet (anterior shin splinter) eller smerte på bagsiden af underbenet (bageste mediale) shin splinter.
Shin splinter forekommer generelt efter kumulativ stress forårsager microtrauma til soleus muskel på fastgørelsesstedet til shinbone.
Gentagen stress kan også forårsage irritation af den bageste tibialis muskel og betændelse i periosteum, bindevævet, der dækker tibia. Shin splinter er næsten altid et resultat af overbelastning af disse bløde væv gennem gentagne virkningsaktiviteter uden ordentlig konditionering eller tillade nok genopretningstid mellem træning.
Hvad forårsager Shin Splints?
De fleste atleter, der udvikler shins splinter, vil beskrive en øvelseshistorie, der omfatter pludselige stigninger i intensitet eller varighed af virkningsaktiviteter, ofte sammen med manglende passende genopretning mellem træning.
Der er en række faktorer, der kan føre til skinnespalter. Den mest almindelige årsag er gentaget traume til enten muskler eller knogler i underbenet.
Muskeltrauma (anstrengende rums syndrom) er ofte relateret til overtraining eller overdreven løb på hårde overflader. Gentagen brug gør musklerne svulmer og lægger pres på fascia, der dækker musklerne i underbenet, hvilket fører til pres og smerte.
Benetræning i underbenet kan resultere i stressfrakturer. Konstant pounding benbenene kan forårsage mikroskopiske revner og brud i tibia og fibula (benben). Hvil er nødvendigt for at reparere disse revner, men uden tilstrækkelig opsving fortsætter disse revner til at vokse og blive en brud.
Resultatet er akut smerte og en lang genopretning.
Begyndende løbere har øget risiko for skinnespalter og spændingsfrakturer, fordi de ikke er vant til den høje effektkørsel har på muskler og led i underben og fod. At køre på hårde overflader (især med slidte, dårligt polstret fodtøj) øger belastningen på musklerne, leddene og knoglerne og er en anden årsag til skinnespidser. Overdreven pronation eller andre biomekaniske problemer kan øge risikoen for udvikling af skinnespidser.
De mest almindelige årsager til skinneflader
- Forkert strækning
- Manglende opvarmning
- Træning for hårdt
- Forøgelse af kilometertal for hurtigt
- Løb eller hoppe på hårde overflader
- Muskel ubalance mellem bageste og forreste ben
- Slidte sko, der ikke har tilstrækkelig støtte
- Kørsel på en skrå eller skrå overflade
- Øvrige biomekaniske problemer
Symptomer på shin Splinter
- Smerter placeret på den mediale (indvendige) del af underbenet
- Smerter er ofte værre med løb eller anden vægtbærende øvelse
- Smerteforøgelser efter kører på hårde overflader
- En smerte i smerter kan blive ved siden af aktiviteten
- Smerter øges med aktivitet
- Smerter øges ved løb, hoppe, bakke klatring eller ned ad bakke
- Kalve muskler kan være stramme og ufleksible
Shin Splinter Behandling
Resten er den bedste behandling til shin splinter.
For øjeblikkelig lindring brug R.I.C.E. behandlingsmetode til bekæmpelse af smerte og betændelse. Tilbagevendende til aktivitet skal ske gradvist med ikke-vægtbærende aktivitet (cykling, svømning) til træningen, indtil smertefri.
- Forstærkning og strækøvelser er nyttige. Ankel skade rehab program kan også bruges til shin splint rehab.
- Tape dine skinner for at reducere stress
- Bær passende sko
- Udskift sko efter behov.
Tilbagevenden til aktiviteten skal ske gradvist, eller du risikerer genskader. Skift din rutine og skær din træningstid og intensitet, så du ikke har noget ubehag før, under eller efter træning.
Hvis din skinnepine fortsætter efter tre eller flere uger, bør du overveje at se din læge for en ordentlig diagnose.
