Type pose: Stående, balance
Fordele: Stærker ben, glutes og adductors, forbedrer balancen og kernestyrken, strækker skuldrene.
Eagle ligner din stereotype idé om en skør, snoet-up-like-a-pretzel yoga pose, men det er virkelig ikke så svært, hvis du bryder det ned. Det er en balanceudfordring, men da lemmerne trækkes ind i kroppen og de bøjede knæ betyder, at tyngdepunktet er lavt, er det mindre usikkert, at de fleste udgør hvor du står på et ben.
Det virker også svært at få adgang til gluter og indvendige lår.
Og jeg har ikke engang begyndt at synge ros af denne skulderstrækning! Det er virkelig en modgift til skulderstammen, du føler, når dit arbejde har du at sidde på en computer i lange timer. Jeg anbefaler at gøre ørn arme et par gange om dagen som en del af et skrivebord yoga rutine for at bøje dine skuldre. Du kan gøre det i din bil ved stoplys. Du kan gøre det på et fly. Jeg kan godt lide at gøre det liggende på min ryg lige når jeg kommer på min måtte som en del af min varme op. Det hjælper virkelig.
Instruktioner
- Begynd i utkatasana med begge ben bøjede og dine arme ved dine sider. Overfør din vægt i din venstre fod.
- Løft din højre fod op af gulvet.
- Kryds højre lår over dit venstre lår så højt som låret som muligt.
- Hæk din højre fod omkring din venstre kalv.
- Tag begge arme ud foran dig og parallelt med gulvet.
- Kryds venstre arm over højre. Bøj dine albuer og pakk din højre håndflade rundt, så det betyder din venstre håndflade. (Uanset hvilket ben der er på toppen, skal den modsatte arm være på toppen.)
- Løft albuerne til højden af dine skuldre, mens skuldrene glider ned fra dine ører.
- Hold ryggen vinkelret på gulvet og hovedets krone stiger. Hold 5-10 vejrtrækninger.
- Gentag på den anden side.
- Beginners Tips
Hvis du har problemer med at balancere på et ben, hvile din bagside på en væg.
- Hvis du ikke kan kramme den løftede fod rundt om kalven, skal du lægge en blok under foden i stedet. Du kan også bruge den fod som en slags kickstand ved at hvile tæerne på gulvet. Dette kan også hjælpe dig med at holde sig oprejst.
- Denne stilling kan gøres i en stol.
- Avancerede tip
Kom ind i en forreste fold, der bringer dine albuer foran dine knæ. Tag tommelfingrene til dit tredje øje.
- Kom frem og derefter tilbage oprejst adskillige gange for at gøre eagle crunches.
