Vintervejr betyder at tage særlige forholdsregler, når du træner udenfor. Kold eksponering kan gøre udendørs aktivitet ubehagelig eller endog farlig for enhver uforberedt til ekstremt vejr. Det er vigtigt at være opmærksom på de tidlige advarselsskilte og symptomer på kold eksponering og hvordan man kan forebygge problemer.
Shivering
Shivering er normalt det første tegn på farlig kold eksponering.
Som kroppen forsøger at generere sin egen varme, vil du udvikle ukontrolleret muskelkontraktion. Rystelse bør være din første advarsel for at søge ly og varme op din kerne temperatur.
De to farligste forhold, der kan skyldes udsættelse for kold vejr, omfatter frostskader og hypotermi.
Frostbite
Frostbite beskriver frysning af overfladiske væv i ansigt, ører, fingre og tæer.
Tegn og symptomer på frostskader
- Smerte
- Brænding
- Tallighed
- Stinging
- Hud bliver hårdt og hvidt
- Hud begynder at skrælle eller få blærer
- Hud begynder at kløe
- Huden bliver fast, skinnende og grålig gul
Frostbitebehandling
For at hjælpe et frostskaderoffer, få personen til et varmt, tørt sted og fjern konstrictive tøj. Løft de berørte områder og anbring varme, fugtige kompresser på disse områder. Gnid ikke frostbitte områder eller påfør direkte varme.
hypotermi
hypotermi er et mere alvorligt svar på kold eksponering, der er defineret som et signifikant fald i kropstemperaturen.
Tegn og symptomer på hypothermi
- Rystelse
- Koldfølelse, gåsebud, forvirring, følelsesløshed
- Intensiv rystelse, manglende koordination, træghed
- Voldelig rystelse, vanskeligheder med at tale, mental forvirring, snubling, depression
- Muskelstivhed, sløret tale og problemer med at se
- Bevidstløshed
Hypotermi Behandling
Ved første tegn på hypotermi skal personen komme på et tørt, varmt sted eller varme offeret med tæpper, ekstra tørt tøj eller din egen kropsvarme.
Hypothermiaforebyggelse
Den første forsvarslinje mod kold eksponering er at klæde sig i lag, der passer til forholdene. Lag skal indeholde en kombination af tøj (base, mid og yder), der hjælper med at regulere din temperatur og holde dig varm og tør. Andre faktorer, der kan påvirke din evne til at håndtere kolde temperaturer, kan indeholde utilstrækkelig vinterhydrering og ernæring, dehydrering, alkoholforbrug, visse medicinske og sundhedsmæssige forhold som diabetes og hjertesygdomme, hvilket kan reducere en persons evne til at træne udendørs i kulde .
For at forbedre din komfort og sikkerhed, mens du træner i kulden, anbefaler American College of Sports Medicine følgende tips.
Sådan trygt udøve i koldt vejr
- lagbeklædning
Flere tynde lag er varmere end et tungt lag. Lag er også lettere at tilføje eller fjerne og dermed bedre regulere din kernetemperatur. Målet er at holde kroppen varm og minimere sveden og undgå rystelser. - Dæk dit hoved
Hovedet skal være dækket, mens du træner i kulden, fordi varmetab fra hoved og nakke kan være så meget som 50 procent af den totale varme går tabt af din krop. - Dæk din mund
For at varme luften, før du trækker vejret, skal du bruge et tørklæde eller en maske. Gør dette især hvis vejrtrækning kold luft forårsager angina (brystsmerter), eller du er tilbøjelig til øvre luftvejsproblemer.
- Bliv tørt
Vådt, fugtigt tøj, hvad enten det er fra sved eller nedbør, øger signifikant kropsvarmetab. - Hold dine fødder tørt
Brug et stof, der vil væge sved væk fra huden. Polypropylen, uld eller andre stoffer, der vækker fugt væk fra huden og bevarer isolerende egenskaber, holder kroppen varm når den er våd. Sammenlign priser på sokker. - Bliv hydreret
Dehydrering påvirker din krops evne til at regulere kropsvarme og øger risikoen for frostskader. Væsker, især vand, er lige så vigtige i koldt vejr som i varmen. Undgå at forbruge alkohol eller drikkevarer indeholdende koffein, fordi disse varer er dehydrering.
-
Spis til vinterøvelse
Hvad du kan under koldt vejrøvelse kan hjælpe dig med at undgå alvorlige koldrelaterede problemer. Planlæg dig og pakk de rigtige snacks til vedvarende energi i kulden. - Undgå alkohol
Alkohol udvider blodkar og øger varmetabet, så oddsene for at opleve en hypotermisk hændelse øges. Alkohol kan også forringe dommen i den udstrækning, at du måske ikke foretager de bedste eller klareste beslutninger i et koldt vejr. Det er bedst at forlade alkoholen, når du går ud i kulden.
