Hvis du bliver skadet under sport, så er det hvad du skal gøre med det samme. Disse skader behandling tips vil holde din smerte og skade fra værre og kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere.
1 Hvis du har smerter – Stop motion øjeblikkeligt
Det første tegn på sportsskader er normalt pludselig smerte. Og det første skridt i behandling af sportsskader er at forhindre yderligere skade eller skade. Det betyder at stoppe aktiviteten straks og starte behandlingen. At hvile en skadet del er afgørende for helingen, så træne ikke gennem smerte, hvilket kun gør situationen værre og kan forsinke helbredelsen om dage eller endda uger. Så, hvis du har en pludselig, skarp eller skødende smerte, skal du komme ud af banen og sidde resten af spillet.
2 Reducer hævelse med is og kompression
Den første ting der sker efter en akut skade er hævelse omkring skadestedet. Den første behandling for de fleste akutte blærevævskader (blå mærker, stammer, fjedre, tårer) er at forhindre, stoppe og reducere hævelse. Når blødt væv er beskadiget, svulmer det eller muligvis blødninger internt. Denne hævelse forårsager smerte og tab af bevægelse, hvilket begrænser brugen af musklerne.
For at reducere hævelse skal du straks anvende is til skaden, hæve den skadede del over dit hjerte og bruge en kompressionspakning til at holde svulmen i kontrollen. Kompression holder blodet fra at samle i vævene. Sæt ikke bandagerne tæt, men hold det godt.
3 Is den rigtige måde
Efter de fleste akutte eller pludselige sportsskader er is din ven. Is reducerer hævelse og hjælper med at mindske smerten. Anvendelse af is over et kompressionspakning kan medvirke til at mindske hævelsen mere, at pakningen alene. De fælles behandlingsretningslinjer omfatter at anvende is til den skadede del flere gange om dagen i 20 minutter hver gang. En af de nemmeste måder at isen en skade på er en pose med knust is eller en pose friske grøntsager, som ærter. Lad området varme op, før der påføres is igen (for at forhindre frostbit). Anvend aldrig varme til en akut skade. Varme vil øge omsætningen og øge hævelsen.
4 Medicin Når passende
smerte er det primære symptom på de fleste sportsskader. De fleste bløde vævskader er smertefulde på grund af hævelse og betændelse, der opstår efter en skade. Smertehjælp er ofte den primære årsag til, at folk vender sig til over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske lægemidler, der virker ved at reducere adressering af betændelsen, der opstår som følge af skaden. Over disken er smertestillende medicin også nyttige til at reducere smerten i muskelstammer og muskel trækker.
5 Begynd at flytte så hurtigt som muligt
Efter en dag eller to af hvile og is vil de fleste forstuvninger, stammer eller andre skader begynde at helbrede. Hvis din smerte eller hævelse ikke falder efter 48 timer, skal du kontakte din læge.
Når helingen begynder, kan bevægelsesøvelser, blid strækning og lysmassage reducere adhæsioner og arvævdannelse og forbedre muskelfunktionen. Forøg langsomt bevægelsesområdet i den skadede ledd eller muskel. Men pas på ikke at tvinge nogen strækninger, eller du risikerer at skade området igen.
6 Genopbyg Strenth og Joint Stability
Efter en skade er det vigtigt for leddene at vende tilbage til korrekt justering. Et godt rehab-program vil omfatte øvelser, der sigter mod fælles stabilitet, som anses for at være den vigtigste ting at genopbygge efter en nedre ekstremitetsskade.
Endelig, efter at skaden er helet, kan styringsøvelser påbegyndes. Start med lette vægte og brug god form. Se også: Compund eller Isolation Øvelser for skade rehab.
7 Skal jeg is eller varme min skade?
Behandlingen af akutte sportsskader starter ved at anvende is. Men efter helbredelse er godt i gang, kan varme være nyttigt for at lette muskelspændingen ved kronisk smerter og smerter. Lær mere om, hvornår man skal bruge is og hvornår man skal bruge varme på skader.
:
