1Keep Bevægelse til at opretholde eller forbedre fælles sundhed
Mange mennesker med gigt modstår regelmæssig fysisk aktivitet eller motion, fordi de frygter det vil øge smerte eller yderligere skade deres led. Kroppen skal flytte; vores samlinger giver mulighed for bevægelse. Faktisk gør bevægelsen lettere stivhed, reducerer ledsmerter, styrker musklerne, der omgiver leddene, og hjælper os med at opretholde en sund vægt. Fordelene er ægte, så hold dig i bevægelse!
2Joint Protection er vigtigt for optimal fælles sundhed
Det er vigtigt for alle, især personer med gigt, at beskytte deres led. Målet med fællesbeskyttelsesprincipper er at mindske smerten og for at mindske belastningen eller belastningen på leddene. Dette kan opnås på flere måder:
- Vær opmærksom på smertesignaler.
- Undgå aktiviteter, der stresser leddene eller øger smerte.
- Vær opmærksom på korrekt kroppsmekanik.
- Balanceaktivitet og hvile; Overdrive ikke aktiviteter
- Tjek ledige hjælpemidler eller mobilitetshjælpemidler
- Oprethold en sund vægt
3Bemærk din ideelle vægt er vigtig for fælles sundhed
Med hensyn til optimal fælles sundhed er det nødvendigt for os at opretholde vores ideelle kropsvægt. At føre overskydende kropsvægt giver stress til vores led, især de vægtbærende led. For hvert pund, som vi taber, er der en firefolds reduktion i belastningskræfterne på knæet, når et skridt tages, ifølge en undersøgelse fra 2005.
4Low-Impact-øvelsen er gavnlig for dine led
De ønskede fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet og motion kan opnås med lavt træningstræning-en mildere form for træning, der minimerer stresset på leddene under højintensiv træning. For eksempel, ifølge Arthritis Foundation, lav-effekt øvelser, der er lettere på dine led, omfatter vand sport, såsom svømning; social sport, såsom golf; gå og cykle.
5Styrkelse af muskler omkring ledd forbedrer fælles sundhed
Musklerne, der støtter vores led, skal holdes så stærke som muligt. Du kan arbejde på at opretholde eller forbedre din muskelstyrke ved at gøre styrketræning. Vægtstræning bruges ofte som led i en styrketræning. Pas på at trænge i træningen og ikke overdrive. Med korrekt styrketræning øges stabiliteten af dine led, mens du nedsætter smerten.
6Range-of-Motion-øvelser Forbedre fleksibilitet og mobilitet
Gigt er karakteristisk forbundet med begrænset bevægelsesområde. For at bevare dit nuværende bevægelsesområde eller forbedre det, skal du rutinemæssigt lægge hver led gennem dets fulde bevægelsesområde. Forlæng, bøj eller drej hver af dine led. Motion-motion øger fleksibiliteten, lindrer stivhed og smerte og hjælper os med at holde vores ledd funktionelle.
7An anti-inflammatorisk kost kan være gavnlig for fælles sundhed
Reducere inflammation er en del af at holde leddegigt symptomer under kontrol og forbedre overordnede fælles sundhed. En antiinflammatorisk kost indebærer at undgå fødevarer, der øger betændelsen, mens der indgår flere fødevarer, der nedsætter betændelsen. Mange kilder tyder på, at en middelhavs kost er et godt valg til at holde betændelse under kontrol.
8Vitamin D og Calcium er vigtige for fælles sundhed
D-vitamin og calcium er to næringsstoffer, der er nødvendige for sunde knogler. Vitamin D er faktisk nødvendig for calciumabsorption. Du kan få vitamin D gennem solens eksponering, kost eller tilskud. Mange mennesker har brug for noget tilskud. Din læge kan bestille en blodprøve for at afgøre, om du har mangel på vitamin D. Lavt calcium er forbundet med nedsat knogletæthed og øget brudrisiko.
9Stop rygning for at forbedre knogler og fælles sundhed
Ifølge den amerikanske sammenslutning af ortopædiske samfund, "De fleste mennesker er ikke opmærksomme på, at rygning har en alvorlig negativ effekt på dine knogler og led." Specielt øger rygningen risikoen for osteoporose og brud. Rygning øger også sandsynligheden for skader, der involverer bursitis eller senititis. Rygere har også en højere risiko for lændesmerter og reumatoid arthritis. Stop med at ryge for at forbedre knogles sundhed og fælles sundhed.
