Kvinder har taget vægtrummet i stigende antal i løbet af de sidste par årtier. Fordelene ved styrketræning for kvinder bør ikke undervurderes. Selvom store muskler har tendens til ikke at være et af de erhvervelser, kvinder kommer fra vægt træning, øget styrke, balance og knogletæthed er.
Kvinder får ikke store muskler fra vægte
stærke kvinder forbliver slanke var en bedst sælgende bog til Miriam Nelson, fordi hun var en af de første myndigheder til at lave vægt på træning af et moderne problem for kvinder med løfte om fedt tab, styrkeforøgelser og knogletæthed fordele som en buffer mod begyndelsen af osteoporose og andre alder og livsstilsrelaterede lidelser.
For mænd er disse problemer noget anderledes, fordi mænd er beskyttet til en vis grad af den mandlige kønshormon testosteron, som har tendens til at forbedre muskel- og knoglevæksten. Men selv mænd lider af aldersrelateret osteoporose og tab af muskel. Øvelse, herunder styrketræning, er en løsning.
Selv om kvinder producerer testosteron – det er vigtigt for kvindelig sexdrev – de producerer ikke så meget som mænd, og derfor vokser kvinder ikke store muskler under vægtstimulering eller på noget andet tidspunkt. Men styrkeforbedringer og stimulering af knoglevækst gennem vægt træning er ikke nødvendigvis et produkt af muskelstørrelse – en grund til, at vægttræning stadig virker for kvinder og kan fungere for dig, selvom der ikke sker store muskler, medmindre du tager steroider. Du kan slappe af om dette aspekt.
Fysisk aktivitet og vægte Træning beskytter mod brystkræft
En af de vigtigste risikofaktorer for brystkræft er fedme.
The American Cancer Society rapporterede dette i sin rapport fra januar 2007. Rapporten fandt også, at fysisk aktivitet beskytter mod brystkræft og måske også kræft tilbagevenden efter behandling. Det er nemt at se, at slankning med et kost- og træningsprogram, herunder vægte, kan reducere risikoen for brystkræft, uanset arvelig familierisiko.
Faktisk, hvis du har brystkræft i nærmeste familie, kan et træningsprogram være en ting du kan gøre for at reducere din risiko.
Hertil kommer, at kvinder diagnosticeres med brystkræft og undergår behandling rådes til at tage op på vægttræning. Nogle undersøgelser viser en forbedret livskvalitet uden negative virkninger. Et all-round træningsprogram kan i væsentlig grad reducere risikoen for, at brystkræft genoptræder. Det var, hvad American Cancer Society havde at sige:
3.000 brystkræftoverlevende i sygeplejerskeundersøgelsen viste, at højere niveauer af fysisk aktivitet efter behandling var forbundet med en reduktion på 26% til 40% i risikoen for tilbagevenden af brystkræft, brystcancer-specifik dødelighed og allårsag dødelighed. Risikobegrænsningen blev set med så lidt som 1 til 3 timer om ugen med moderat intensitetsaktivitet med yderligere reduktioner for dem, der udførte 3 til 5 timer om ugen.
Vægtstræning ved overgangsalderen
Mange kvinder forstår, at de er noget beskyttet mod forskellige lidelser som hjertesygdomme og osteoporose ved en rigelig udbud af østrogen indtil overgangsalderen. Med aftagelsen af dette kvindelige hormon kan cholesterol-aflæsninger blive værre, knogletætheden kan falde, og vægten kan begynde at stige.
Hvis du aldrig har været fysisk aktiv eller har været inaktiv i nogle år, er det en god tid at starte motion generelt og især træning i vægt. Øvelse forbedrer kvinders sundhed på en række måder ved eller omkring overgangsalderen. Dette er, hvad en videnskabelig gennemgang fandt om fordelene ved et kombineret aerobic og modstandstræningsprogram for kvinder på det tidspunkt. (Sportsmed. 2004; 34 (11): 753-78.)
Den beskrevne træning vil sandsynligvis bevare normal kropsvægt eller kombineres med en vægtreducerende diæt, bevare BMD (knoglemineraltæthed) og øge muskelstyrken. Baseret på begrænset bevismateriale kan en sådan øvelse også forbedre fleksibilitet, balance og koordination, nedsætte hypertension (blodtryk) og forbedre dyslipidæmi (blodfedt).
Du behøver ikke være bekymret for at du måske bliver nødt til at begynde at køre maraton eller blive en bodybuilder. Regelmæssig gang kombineret med et veludformet styrketræningsprogram derhjemme kan give gode resultater i henhold til denne undersøgelsesundersøgelse. Det er også værd at bemærke, at selvom ekstra indsats normalt resulterer i større gavn, er starten på et beskedent program nøglen til succes. Den nederste linje er: gør hvad du kan gøre, men bare gør det.
