Walking og motion har fordele ud over det bare fysiske. Mange mennesker går så meget for mentalt og åndeligt velvære som for fitness. Kan walking øge dit humør? Kan det hjælpe dig med at håndtere livsstress? Kan det hjælpe dig med at arbejde gennem forholdsproblemer? Kan det føre til et dybere åndeligt og religiøst liv? For mange er svaret ja.
11 måder at gå væk stress
Walking kan hjælpe med at lindre stress.
En undersøgelse offentliggjort i
Annoncer for adfærdsmedicin viste, at universitetsstuderende, der gik og gjorde andre nemme at moderate motion regelmæssigt havde lavere stressniveauer end sofa kartofler eller dem, der udøvede anstrengende. Undersøgelser i Japan viste endnu bedre virkninger, når de gik i en park eller skov. Walking giver dig tid til at tænke, samt tid til at komme væk fra stressorer. At komme ud af det stressende miljø, at trække vejret og føle din krops bevægelse er naturlig stress-relief. Andre måder at gå kan lindre stress:
1. Tag en pause:
Sæt fysisk og mental afstand imellem dig og det stressfremkaldende miljø. Gå op og tag en 15 minutters gåtur. 2. Løs op:
Mange mennesker bærer stress ved at spænde deres muskler. Ved at komme ind i din korrekte gangstilling og form, knuser du disse muskler og sætter dem på arbejde. Lær mere om, hvordan man går. For yderligere afslapning af din skulder og nakke, prøv den nordiske walking teknik med fitness walking poler. 3. Kom ud af dit hoved: Tag en pause fra dine indre bekymringer. Overhold miljøet omkring dig; Nyd træerne, blomster, fugle, haver, himmel eller vinduesbutik spadseretur forbi butiksfronter eller i indkøbscenteret. 4. Forbind igen med dit fysiske legeme:
Tænk på fra hoved til tå, hvordan din krop arbejder for at bære dig sammen. Du vil muligvis øve vejrtrækningsteknikker og arbejde på din walking-form. Føl solen, brisen, tågen eller regn på din hud.
5. Brænd kalorier fra stress-spisning: Mange af os vender sig til komfort mad eller kalorieindhold bekvemmelighed mad, når under stress. Walking er en god måde at forbrænde kalorier uden at skulle skifte til træningsudstyr. Stå op og bevæg dig. Walking Calorie Calculator
6. Tid til at tænke:
"Alle virkelig store tanker bliver udtænkt, mens de går," sagde filosofen Friedrich Nietzsche. Tag en tur, og blodstrømmen til din hjerne er øget. Det giver dig tid til at overveje forskellige aspekter af Dine problemer væk fra distraktion på dit kontor eller hjemme Kreative ideer og løsninger kan strømme lettere 7. Tal og latter:
Vælg en sjov gangkammerat, der kan distrahere dig fra de ting, der forårsager stresset. Lad dem underholde dig og bringe din lykkelige side ud. Spill på legepladserne, du måtte passere. Vær dumt. Hav det sjovt. 8. Vent:
Vælg en ledsagende, der er villig til at lytte til, hvad der forårsager stress og giver dig følelsesmæssig støtte og rådgivning. Hvis du kan finde en person, der er dygtig i problemløsning og rådgivning, kan dette være produktivt. 9. Udvid dit syn:
Stress kan give dig tunnelsyn, indsnævre din verdenssyn til det umiddelbare problem. Tag en tur og observere wh på foregår omkring dig. Hvad laver andre mennesker? Er en ny nabo bevæger sig ind? Er medarbeiderne til at forberede en fest? Hvad bygger de på tværs af gaden? Hvor går denne nye vandresti? Se, at der er mere til liv end dine problemer.
10. Sænk dit blodtryk: Stress kan være en faktor i højt blodtryk. Undersøgelser har vist, at walking kan sænke dit blodtryk og reducere dit hjertesygdomme.
11. Gå i en park for øget stress relief
: Undersøgelser fandt ud af at gå i et naturligt miljø havde større virkninger for stressaflastning end at gå i en bymæssig indstilling. Forsigtig:
Hvis du er en naturlig worrier, står du over for risikoen for at slå selv din stress-lindrende tur ind i sit eget sæt bekymringer. 10 ting vandrere bekymre sig om.Stress Management
Walking øger humør og lindrer depression Gåture og anden motion fører til frigivelsen af kroppens naturlige, lykkelige stoffer – endorfiner. Vandrere, der går i et travlt tempo for at øge deres puls vil bemærke denne effekt mere end dem, der går i et langsommere tempo i hjertefrekvensen. Men selv i et langsommere tempo opdager de fleste mennesker en forbedring af humør.
- Mange læger anbefaler at tilføje regelmæssig gang og motion som en naturlig behandling for at lindre en bue af depression. Årsagen til depression er relateret til hjernekemi. Ved at få din hjerne til at frigive flere af de lykkelige kemikalier – endorfinerne – opnår du naturligvis, hvor mange receptpligtige lægemidler og urter forsøger at gøre kunstigt.
Depression kan være en alvorlig og livstruende sygdom, så kontakt din sundhedspleje, hvis dit humør fører til problemer i dit liv, eller hvis du har selvmordstanker. Brug gå som en del af effektiv behandling for humørsygdomme, som også kan omfatte talkbehandling og medicin.
Sådan starter du
Undersøgelser udgiver i 2015 fandt ud af at gå i et naturligt miljø reduceret rumination og angst.
Depression
Dette er din hjerne på at gå – Forbedre mental skarphed.
Motion, såsom at gå, øger blodgennemstrømningen til hjernen. En undersøgelse fra 1999 over personer over 60 år fandt, at walking 45 minutter om dagen på 16 min. Tempo forbedrede tænkningskompetencer. Deltagerne startede på 15 minutters gang og opbyggede deres tid og fart. Resultatet var, at de samme mennesker var mentalt skarpere efter at have taget dette walkingprogram.
- En undersøgelse i 2011 viste, at ældre voksne, der gik 40 minutter om dagen, tre gange om ugen, reducerede den normale aldersrelaterede krympning af hjernens hippocampus, hvor hjernen behandler hukommelse og følelser. Efter et år forbedrede de deres ydeevne på rumlige hukommelsesopgaver.
Sådan bruger du walking for at forbedre dine forhold
Gå sammen i en halv time eller en time fører naturligt til samtale, deling og den tid det tager at endelig spytte ud af, hvad der er i tankerne. Min mand og jeg nyder pre-dinner ture, hvor vi kan dekomprimere fra stresset af arbejdsdagen, samt planlægge kommende eventyr.
Du kan bygge din gangende vane ved at gå sammen. Dette er en fantastisk måde at være motiveret til at fortsætte med at gå. Jeg kender til par, der ikke ville lade hinanden "komme videre" af dem i antallet af folksportture, de gennemførte. Gå med dine børn og dine børnebørn. Særlige timer brugt alene med en forælder og et barn kan gøre varige obligationer og minder, især for børn, som altid var nødt til at dele deres forældre med andre søskende. En lang tur er en perfekt måde at tilbringe kvalitetstid sammen, ikke distraheret af meningsløse "underholdning".
Det er nemt at få nye venner på sporet. Du vil ofte finde dig selv at gå med nogle nye og interessante personer, eller forny relationer med gamle venner. Vandrere danner et øjeblikkeligt fællesskab, og du kan snart møde nye venner i alle aldre. Vandrere har til fælles glæden ved at gå og en vilje til at gå steder og se, hvad der er der.
Sådan bruger du at gå i dit åndelige liv
Walking giver dig tid til at gå dybere og overveje grundlæggende spørgsmål: Hvad er formålet med livet? Opfrier jeg mit formål i livet? Hvad har jeg gjort, der har gjort verden til et bedre sted? Hvad skal jeg gøre? Har jeg forårsaget ondt, at jeg nu skulle binde? Hvad kommer efter livet? Hvad er den bedste måde at leve resten af mit liv på?
Det er spørgsmål til troende og ikke-troende ens. Tiden væk fra andre bekymringer og pres giver dig tid til at dvæle på disse fundamentale.
De, der arbejder på positiv tænkning og bekræftelser, kan bruge deres gangtid til at skabe eller styrke deres bekræftelser.
Carolyn Scott Kortge siger i
The Spirited Walker
, "Bevægelse i kroppen bringer bevægelse i sindet. Det er en naturlig alkymi. Så mange søger vi denne form for bevægelse i vores liv, en fusion af væsen og gør. at genskabe helhed i os selv og at forbinde med hinanden og med de åndelige værdier, der opretholder og styrer os. "
Walking kan bruges som yoga til at rydde sindet og gøre dig selv til stede i øjeblikket eller som forberedelse til meditation. Du kan genforbinde dit sind og krop og tabe dig i det perfekte udtryk for rytme, vejrtrækning, bevægelse.
Walking kan også være et redskab til at forbinde troende med Gud. Nogle bruger deres gangtid systematisk til at bede og modtage åndelig inspiration. Som jeg går, takker jeg for den skønhed, jeg ser omkring mig både i naturen og i folk, jeg går forbi eller går med. Lovprisning kommer let og til tider føler jeg mig som om at bryde ind i sange om tilbedelse, og gør det, hvis jeg er alene. Rytmen for at gå og integrationen af krop og sind giver dig mulighed for at tale med Gud, ryddet af andre indtrængen. Walking har været brugt som et instrument til bøn af munke gennem århundrederne. At gå en labyrint er en gammel teknik til bøn og meditation – se at gå på labyrinten for nogle nutidige steder at øve denne spirituelle søgen.
