Hvis du nogensinde har krydset flere tidszoner i en tur, har du sikkert oplevet jetlag eller den foruroligende følelse af at du kan passere, kaste op eller kollapse ved nogen givet tidspunkt. Til din krop kan det føle sig som midt på natten, men i det mindste er det midt på dagen. Din krops kamp for at justere er, hvad der forårsager symptomer som:
- Udmattelse og træthed
- Søvnløshed
- Dehydrering
- Hovedpine
- Kvalme
- Irritabilitet
- Diarré eller forstoppelse
- Problemer med koordinering og hukommelse
Når du er midt i jetlag, kan motion være Vær den sidste ting du vil gøre. Men en træning kan faktisk hjælpe med at nulstille dit kropsur og samtidig reducere symptomerne på jetlag. Undersøgelser har vist at udendørs træning kan hjælpe med at genkronisere din krop, og at der er tre vigtige tider, når motion kan hjælpe dig mest.
Hvordan og hvornår træner du for at reducere dit jetlag? Udøve før din flyvning
- – Mens du stadig er frisk og fuld af energi, så prøv en højere intensitets træning før dit fly for at forbrænde nogle kalorier og slippe af med nogen rejse stress. Hvis du har en meget tidlig flyvning, har du muligvis ikke tid til en fuld træning, men et par hurtige omgange omkring lufthavnen før ombordstigningen vil fungere fint. En hård før-flight træning for at prøve er dette fedt og kalorie brænding kredsløb træning. Bliv aktiv under flyvningen
- – Det er svært at bevæge sig i et lille rum, men enhver bevægelse kan holde blodet flydende og hjælpe dig med at føle dig lidt mindre trange og stramme. Gå op og gå rundt, hvis du kan eller, hvis det ikke er en mulighed, prøv isometriske øvelser. Klem dine gluter, kontrakt din abs eller gøre benforlængelser, hvis du har benrummet. Hurtig i-flight træning: 20 ben forlængelser – begge ben på samme tid
- 20 glute klemmer
- 20 triceps dips
- 20 ab vendinger
- 20 indre lår presser
- 10 skulder ruller frem og tilbage
- Nakke stræk – hold i 30 sekunder
- Snoet skulder stræk – hold i 30 sekunder.
- Siddende hofte stræk – hold i 30 sekunder på hver side.
- Træner efter at du kommer
- – Du kan opleve, at dine værste jetlag symptomer sker 2 eller 3 dage efter du ankommer. For at hjælpe med at bekæmpe det, så prøv at udøve den dag du kommer derhen, selvom det er en kort gåtur eller et par øvelser i dit hotelværelse. Din bedste træning efter flyvning er en 20 eller 30 minutters moderat intensitetsgang efterfulgt af nogle grundlæggende kropsvægt øvelser til at arbejde dine muskler. Der er ikke meget forskning på den bedste øvelse for at reducere jetlag, så lyt til din krop og gør hvad der føles bedst. Højintensitetskortio kan være uden for spørgsmålet, når du er udmattet, og din krop føles som den vejer dobbelt så meget som det normalt gør. Hvis det er tilfældet, prøv en let kropsvægtstræning, en tur eller nogle strækøvelser, og husk at du kommer tilbage til dit gamle selv om nogle få dage.
Easy Jet Lag træning
Ingen vægt træning – Denne træning er kort, enkel og nem at gøre i dit hotelværelse uden behov for udstyr. Dette er perfekt til at bevare din styrke og holde dine muskler i gang, selvom dine energiniveauer er aftagende.
- Basic Stretch – Hvis det er umuligt at arbejde med en sved, kan denne enkle fleksibilitets træning få cirkulationen til at gå uden at stresse din krop.
- morgen og aften yoga – yoga er fantastisk til stress relief og det kan også hjælpe dig med at slappe af. Denne træning er perfekt, om det er det første i morgen eller det føles bare som det er.
- Seated Stretch – Hvis du sidder fast på et fly i flere timer, så prøv denne siddende stretch træning for at holde dig fra at blive stram og øm.
