Hvis du vil tabe sig, siger eksperter, at du har brug for at få nok søvn. Specifikt har forskere rapporteret, at kvinder, der sover 5 timer eller mindre pr. Nat, generelt vejer mere end kvinder, der sover 7 timer pr. Nat.
Disse fund, der blev præsenteret på den amerikanske amerikanske Thoracic Society International Conference, viste, at kvinder, der sov 5 timer pr. Nat, var 32% mere tilbøjelige til at opleve større vægtforøgelse (en stigning på 33 pund eller mere) og 15% mere tilbøjelige til at blive overvægtige i løbet af den 16-årige undersøgelse, sammenlignet med dem, der sov 7 timer om natten. De kvinder der sov 6 timer pr. Nat var stadig 12% mere tilbøjelige til at opleve større vægtforøgelse og 6% mere tilbøjelige til at blive overvægtige sammenlignet med kvinder, der sov 7 timer om natten.
Dette er den største undersøgelse for at spore effekten af søvnvaner på vægtforøgelse over tid; det omfattede næsten 70.000 middelaldrende kvinder.
Kvinderne blev først overvåget i 1986, og de rapporterede deres vægt hvert andet år i 16 år. I starten af undersøgelsen vejede kvinderne, der sov 5 timer eller mindre pr. Nat, i gennemsnit 5,4 pund mere end dem, der sover 7 timer. De fik også yderligere 1,6 pund mere i løbet af de næste 10 år. Selvom det ikke lyder som en betydelig mængde, tilføjer det. Det er 16 pund om 10 år og 32 pund over en 20-årig periode.
"Det er en gennemsnitlig mængde – nogle kvinder har fået meget mere end det," siger leadforsker Sanjay Patel, M.D., lektor i medicin ved Case Western Reserve University i Cleveland, OH.
"Selv en lille forskel i vægt kan øge en persons risiko for sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes og hypertension."
Kvinder, der sover mindre og spiser mindre, får stadigvæk
Forskerne så på træningsvaner for at afgøre, om de delvis kunne regne med resultaterne. Men de opdagede ikke forskelle i træningsniveauer eller fysisk aktivitet, der ville forklare, hvorfor de kvinder, der sov mindre, vejede mere.
Var de kvinder, der blev mindre søvn også spiser mere?
Svaret var nej. Faktisk var det modsatte sandt.
"Tidligere undersøgelser har vist, at de hormoner, der styrer appetitten, forårsager, at folk efter lidt få søvnbegrænsninger bliver mere hungre, så vi troede, at kvinder, som sov mindre, måske ville spise mere," siger Patel. "Men de spiste faktisk mindre. Det tyder på, at appetit og kost ikke regner med vægttabet hos kvinder, som sover mindre."
Forståelse af årsagerne
Studiedeltagerne identificerede ikke de specifikke faktorer, der bidrager til vægtøgning hos kvinder, der havde mindre søvn.
"Vi har ikke noget svar fra denne undersøgelse om, hvorfor nedsat søvn forårsager vægtforøgelse, men der er nogle muligheder, som fortjener yderligere undersøgelse," siger Patel. "At sove mindre kan påvirke ændringer i en persons basale metaboliske hastighed (antallet af kalorier, du brænder, når du hviler). En anden bidragyder til vægtregulering, som for nylig er blevet opdaget, kaldes ikke-øvelsesassocieret termogenese (ufrivillig aktivitet som fidgeting). Det kan være, at hvis du sover mindre, flytter du også mindre og brænder derfor færre kalorier. "En anden vigtig faktor at overveje, er søvnpåvirkningen på kortisolniveau.
Utilstrækkelig søvn kan forårsage frigivelse af yderligere kortisol – stresshormonet – og kan stimulere sult.
Ifølge National Sleep Foundation får den gennemsnitlige kvinde kun seks og en halv times søvn pr. Nat. Kronisk søvnmodtagelse kan have en række virkninger på metabolisme og helbred.
Utilstrækkelig søvn:
forstyrrer kroppens evne til at metabolisere kulhydrater og forårsager højt blodindhold af glucose, hvilket fører til højere insulinniveauer og større kropsfedtopbevaring.
driver ned leptin niveauer, hvilket får kroppen til at tørke kulhydrater.
- reducerer niveauet af væksthormon – et protein der hjælper med at regulere kroppens proportioner af fedt og muskler.
- kan føre til insulinresistens og bidrage til øget risiko for diabetes
- kan øge blodtrykket
- kan øge risikoen for hjertesygdomme
- Selv i unge, raske mennesker har et søvnunderskud på tre til fire timer om natten i løbet af en uge en tredobbelt whammy effekt på kroppen.
- Bare denne begrænsede mængde søvnunderskud forstyrrede evnen til at behandle kulhydrater, styre stress og opretholde en ordentlig balance af hormoner. På en søvnbegrænset uge havde undersøgelsesdeltagerne et betydeligt tab i deres evne til at behandle glukose og en ledsagende stigning i insulin. Insulinniveauerne var så høje, at mændene blev anset for at være i en prædiabetisk tilstand.
Weight Loss Action Point
Hvis du vil tabe dig, skal du sørge for, at du får tilstrækkelig søvn ud over at følge en sund kost og motion program. For de fleste af os betyder det, at du skal bruge 7 timer eller mere om natten.
