Løbere går gennem perioder, når de føler at de har brug for en pause – både mentalt og fysisk – fra at køre. Det sker nogle gange efter afslutningen af et stort løb, som du har arbejdet mod i nogle måneder, som et maraton. Det er svært at være motiveret, når du har nået det store mål. For at undgå at nå udgangspunktet for udbrændthed, skal du prøve nogle af disse strategier:
Du må ikke bekymre dig om et program. Du kan føle dig brændt ud, fordi du har været slave til din træningsplan. Dette gælder især efter månederne med at forberede sig på en maraton eller et andet stort løb. Kør simpelthen for sjov, uden at bekymre dig om at følge en træningsplan. Kør ikke for tid eller afstand. Bare gå ud for et løb og stop, når dit sind eller krop fortæller dig det.
Tag en off-uge
Hvis du kører højkørsel (mere end 30 miles om ugen), skal du reducere din kørelængde med mindst 50% hver fjerde uge. Tag mindst to hviledage i løbet af din off week. Både din krop og sind vil sætte pris på genopretningsperioden. Det giver din krop en chance for at konsolidere effekten af træning og for at kunne foretage fuldstændige reparationer. Kan du huske at i Genesis tog skaberen selv en hviledag? Hvis det er godt for den Almægtige, er det også godt for dig.
Tillæg du kører med cross-træning
Deltager i andre aktiviteter end løb, såsom svømning, cykling, styrketræning eller yoga, 1-2 dage om ugen giver din løbende muskler en pause og kan også hjælpe med at genoplive din mentale udsigter. Du skal afbalancere din muskeludvikling – du er mere end dine ben. Selv med kun dine ben er det en god idé at holde modstridende muskler i balance med cykling.
Kør et løb for glæde – Ikke konkurrence.
Du behøver ikke at løbe dit hjerte ud i hvert løb du indtaster. Nogle gange er det sjovt at køre i et nemmere tempo end din race tempo og bare nyde løbet uden at lægge pres på dig selv. Det kan give dig friheden til at køre med en person, du normalt ikke kører med, som en ægtefælle eller en ven. Der er mange valg derude med racer, der opmuntrer til kostumer, hold og sjov som f.eks. Ferieredskaber, Color Runs, neon night runs og zombie / survivor races. Du må ikke løbe så hurtigt, men det vil være meget sjovt.
Ændre din rute og rutiner
