Forstå forskellen mellem smerte og ubehag under træning kan hjælpe dig med at undgå skade og udvikle højeste fitness. Træning i smerte er en almindelig fejl for mange atleter. Når det kommer til at udøve med smerte, er rådet simpelt stop enhver øvelse eller aktivitet, der forårsager smerte.
Men denne enkle måde at undgå alvorlig eller langvarig skade på ignoreres ofte, afskediges eller ændres af velmenende sportsfolk og trænere.
Hvis sportsfolk vil være opmærksomme på de signaler, deres krop giver, ville de være mere tilbøjelige til at undgå almindelige sportsskader og opretholde en sikker og effektiv træningsrutine. Desværre savner eller mangler mange atleter disse vigtige og undertiden subtile advarselsskilte.
Ubehag vs smerte
Det er vigtigt for atleter at lære at genkende forskellen mellem smerte og ubehag ved træning. Trænere og trænere kan hjælpe atleterne med at lære at genkende denne forskel med daglige check-ins og lidt uddannelse om anatomi og fysiologi. Det behøver ikke at være et helt foredrag, men en kort chat kan være en lang vej at hjælpe med at holde sportsfolk sikkert.
Smerter er kroppens primære advarselssignal, der giver os besked om et problem. Det har en tendens til at komme pludselig op og er skarp, spids, skødende, smertende eller irriterende. Det er ofte placeret i en fælles eller dyb i knoglerne. Det har tendens til hurtigt at fange din opmærksomhed netop fordi vi er ment til at lytte og handle på enhver følelse af smerte.
Motion bør ikke forårsage smerte, og hvis det gør det, skal du stoppe eller stoppe aktiviteten, indtil smerten stopper. Dette virker som sund fornuft, men mange atleter ignorerer smerte, arbejde gennem smerte, retfærdiggør smerte og i nogle tilfælde endog træne i smerte. For en atlet er dette risikabelt at gøre. Oddsene ved at udvikle en alvorlig eller kronisk skade øges, mens du træner med smerte. Ubehag er derimod ofte en del af træningstræning og kan være en indikation på, at dine træningstryk skubber dig for at forbedre din kardiovaskulære kapacitet og styrke. Ubehaget ved muskel træthed er for eksempel almindeligt efter løft af vægten eller efter en hård løb. Denne form for fornemmelse er generelt placeret i musklerne og opleves som en brændende fornemmelse.
Lejlighedsvis vil en atlet opleve ubehag ved forsinket indtrængende muskelsårhed, som kan forekomme 1-2 dage efter en ny træningsrutine eller en særlig intens session. Denne form for ubehag, mens det ikke er behageligt, er normalt. Forsinket muskelsår bør kun vare i to eller tre dage og mærkes kun i musklerne; ikke led eller sener.
Advarselsskilte og sikker træningsforløb
Eventuelle smerter følte i starten af øvelsen skal være et advarselsskilt, at der er noget galt. Hvis du har smerter på den ene side af kroppen, hvis du har smerter i en ledd eller har et begrænset antal bevægelser, skal du stoppe eller stoppe den aktivitet.
En retningslinje for træningsprogression er kun at øge din træningsintensitet eller varighed, så længe du er smertefrit og har fuld bevægelsesrækkefølge uden fælles ømhed. Når det kommer til motion progression, er det nyttigt at følge 10 procent reglen som en generel vejledning.
Simpelthen angivet, ikke øge træningstiden, afstanden eller intensiteten mere end ti procent om ugen.
Selvom det ikke er perfekt for hver atlet, kan denne retningslinje hjælpe atleter med at holde deres træning i overensstemmelse med kroppens evne til at komme videre. Brug af denne retningslinje og følge de 10 tips til træningsskader forebyggelse kan også hjælpe en atlet til at komme i overensstemmelse med hans eller hendes krop, da den tilpasser sig forandring.
Motion bør ikke forårsage smerte. Hvis det gør det, gør du det enten forkert, du bliver ikke fuldt ud genoprettet af en skade, eller du kan være på vej til at udvikle en kronisk skade. Smarte atleter lærer at lytte til de subtile og ikke-så subtile advarselsskilte, som kroppen giver og justerer deres øvelse for at undgå smerte og få gode resultater.
