Mountain Pose (Tadasana) er en grundlæggende yoga pose for alle stående poser og inversioner. Du bruger ofte dette til at forberede sig på andre ting, men det kan også gøres selv for at hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning.
- Type pose: Stående
- Fordele: Forbedrer din kropsholdning og kropsbevidsthed, styrker dine ben, skaber god tilpasning
Mountain Pose Betydning
Tadasana må ikke ligne meget, men at holde din krop aktiv og tilpasset er hårdt arbejde.
Du står ikke bare på nogen gammel måde. Du skal være opmærksom på hver eneste del af din krop og den rolle, den spiller i stabling af dine knogler og at holde ryggen lang. Du kan endda bryde en sved, hvis du engagerer dine benmuskler så stærkt som muligt.
Da denne stilling ser så simpelt ud, er der en fristelse til at se bort fra dens betydning eller haste igennem den. I stedet skal du sørge for at få det mindst ét rigtig opmærksomme tadasana i starten af hver øvelse. Det er en god måde at tjekke ind med din krop og sætte dig op for at være opmærksom på din form i alle dine poser. Faktisk fører den grundlæggende tilpasning til bjergstilling til mange af de andre stående stillinger (kriger jeg, for eksempel) og omvendte poser (håndstand) du skal gøre.
Mountain Pose Instruktioner:
- Kom til en stand med dine store tæer rørende.
- Løft alle tæerne op og blæs dem ud og slip dem ned for at skabe en bred, solid base. Du kan adskille dine hæle lidt, hvis dine ankler banker sammen ubehageligt.
- Lad dine fødder og kalve rod ned i gulvet.
- Engag dine quadriceps (musklerne på lårets forside) og træk dem opad, så dine knæskiver stiger.
- Drej begge lår indad, hvilket skaber en udvidelse af sitbenene.
- Vedligehold de naturlige kurver i din rygsøjle.
- Tone din mave og tegne den lidt.
- Forøg dine kraveben og kontroller, at dine skuldre er stablet over bækkenet.
- Shrug dine skuldre op til dine ører og rul dem derefter tilbage for at løsne dine skulderbladene ned på ryggen.
- Lad dine arme hænge naturligt med albuerne lidt bøjede og håndfladerne vender fremad.
- Din hals er lang, din hage er hverken tucket ned eller løftet op, og hovedets krone stiger op mod loftet.
- Når du har kontrolleret alle dine justeringspunkter, skal du tage fem til 10 vejrtrækninger, mens du holder dig i denne position.
Begynder Tip
Tag en blok mellem lårene. Blokken skal drejes, så den korte ende vender fremad. Klem blokken med dine ben og rul det lidt bagud for at mærke indgreb og rotation af lårene. Tag flere vejrtrækninger på denne måde.
Fjern derefter blokken, men gentag lårets handling som om blokken stadig var der. Du behøver ikke bruge blokken hver gang, men det hjælper din krop til at huske, hvordan man roterer lårene indad.
