Alternativ næseboråtrækning kan lyde lidt skør, men når du ved, hvordan det er let at indarbejde i din rutine og har bevist beroligende virkninger. Så hvordan kan du trække vejret ud af en næsebor ad gangen og hvorfor vil du gerne? Metoden er ikke så skør som det ser ud, da du bruger fingrene til at blokere et næsebor ad gangen, mens du trækker vejret gennem den anden.
Alternere din åndedrag mellem næsebor i et regelmæssigt mønster balancerer, slapper af og beroliger, hvilket gør nadi sodhana til en meget populær pranayama øvelse.
Denne metode er traditionelt tænkt at balancere de to sider af din hjerne og for at rydde nadis, som er energikanaler, der løber langs ryggen af ryggen til hovedets krone.
Forskning er begyndt at bære denne tro ved at vise, at dette åndedrag kan reducere blodtrykket. Hvis du er lidt overbelastet, forvent denne pranayama at flytte slim ud, så få nogle væv praktisk. Men hvis du er for fyldt op for at trække vejret ud af enten næsebor, vil du ikke kunne få de påtænkte fordele, så vent indtil luftpassagerne er klare for at udføre denne øvelse.
Instruktioner for alternativ næsebor-åndedræt
1. Du kan øve dette åndedrag i enhver siddende stilling. Gør dig komfortabel i sukasana, halv lotus, virasana, vajrasana eller endda sidde i en stol.
Du vil sidde i flere minutter, så brug rekvisitter som nødvendigt, så du kan bevare din kropsholdning.
2. Placer din højre hånd i Vishnu mudra ved at folde din peger og mellemfingre ind i din håndflade, og lad din tommelfinger, ringfinger og pinky stikke op. 3. Tag din tommelfinger til højre på din næse og din ringfinger til venstre. 4. Luk øjnene eller tag et blødt blik nedad. Inhalér og ånder en gang for at forberede.
5. Luk din højre næse med din tommelfinger.
6. Inhalér gennem dit venstre næsebor.
7. Luk din venstre næsebor med din ringfinger.
8. Åbn og ånder gennem dit højre næse. 9. Inhalér gennem dit højre næse.
10. Luk din højre næsebor med din tommelfinger.
11. Åbn og ånder gennem dit venstre næsebor. 12. Inhalér gennem dit venstre næsebor.
13. Først kan du kun gøre det gennem et par runder af dette åndedrag. Prøv at arbejde op til at gøre mindst 10 runder. Du kan også tage en pause og derefter genoptage øvelsen.
14. Hvis dit sind begynder at vandre, fokuser på at tælle længden af dine indåndinger og udånder eller på fornemmelsen af dit åndedræt på huden under din næse. Det kan føle sig køligt, når du indånder og varme, mens du trækker vejret ud.
15. Hvis du nogensinde begynder at føle lyshovedet, skal du løsne begge næsebor og trække vejret normalt.
