At holde på håndlisterne, mens du går eller løber på løbebåndet, er en dårlig vane, der reducerer de gode effekter af din træning. De fleste mennesker kan træne sig selv til at bruge løbebåndet uden at gribe skinnen. Når du gør det, får du flere fordele ud af dine trædemøller.
Hvis du har væsentlige forringelser, diskuter dine træningsbehov hos din læge og fysioterapeut for at se, hvilke ændringer der passer til din tilstand.
Problemer skabt ved at holde på tredemølleskinnerne
- Ruinstilling og kropsjustering
- Reducerer forbrændte kalorier
- Reducerer virkningerne af hældning
- Opbygger ikke balance
- Unaturlig gå- og løbe teknik
Løbebånd Håndlister behøver ikke bruges
Gør du brug håndlisterne bare fordi de er der? Eller tog du bare en cue fra andre omkring dig i gymnastiksalen? Du kunne have følt mere selvsikker på løbebåndet ved hjælp af skinnerne først og aldrig forsøgt at gå eller løbe på løbebåndet håndfri. Mange mennesker, der bruger løbebåndets gelændere, er unge, pasformede og har ingen tilsyneladende medicinske tilstande, der ville forstyrre balancen. Trainer Lorra Garrick, CPT, giver råd om, hvordan man kan spekke dig væk fra at bruge håndlisterne.
1. Træd trædemøllen ned for at gå håndfri
Begynd at gå håndfri med hastigheden indstillet lavere end du er vant til at bruge. Du vil måske endda starte med den laveste hastighed og gradvist øge det efter et minut eller to.
Du vil ændre din kropsmekanik på en positiv måde, idet du udøver dine muskler og dine ben mere end når du holdt skinnerne. Det betyder at du kan gå langsommere og få det samme eller bedre træning. Gå så langsomt som du behøver for at opretholde din balance og god form.
2. Fokus på din holdning
Nu fokusere på kropsholdning.
Du vil gerne gå med din krop oprejst og ikke læne. Hæv dig selv op fra dine hofter, hvis du forestiller dig, at en streng er fastgjort til toppen af dit hoved. Stram dine abdominale muskler og tag dine røvmuskler ind. Gør et par skulderruller for at løsne spændingen på nakke, skuldre og over ryg. Din hage skal være parallel med jorden og øjnene fremad, ikke kigger ned. Du kan muligvis opgive at læse eller se video, hvis du ikke kan placere bogen eller skærmen korrekt. Denne holdning vil gøre det muligt for dig at trække vejret såvel som at gå og køre korrekt.
3. Håndfri på løbebåndet Walking med nulhældning
I starten kan du ikke bruge nogen skråning, mens du vant til at gå på løbebåndet uden at bruge hældningen. Du får allerede mere træning, da du ikke læner på skinnerne eller støtter noget af din kropsvægt på skinnerne. Når du er vant til en stabil gang uden skinnerne, kan du variere tempoet med hurtigere langsommere intervaller.
4. Brug den rigtige mængde af tredemøllehældning
Du kan være en af de personer, der bruger håndlisterne, når du bruger en høj tredemøllehældning, især med højere hastighed. Det er bedst at bruge hældningen du kan håndtere håndfri, så du får den fulde fordel af det.
Når du træner, vil du kunne gå hurtigere og bruge mere hældning. Du går sandsynligvis langsommere op ad bakke udendørs, sandsynligvis ved mindre end 3 mph. Sæt løbebåndet i et tempo svarende til din udendørs vandreture.
5. Sikkerhed Først
Du kan bruge håndlisterne, når du kommer på og fra tredemølle, og du kan først tage fat i dem, når du begynder slidbanen. Hvis du på noget tidspunkt føler dig ustabil, skal du bruge håndlisterne kort til du føler dig stabil. Sænk hastigheden og juster din kropsholdning. Du har måske gået hurtigere end du kan håndtere lige nu. Du vil udvikle bedre balance og evne i løbet af dage og uger, ikke haste det.
Brug altid sikkerhedsledningen, der stopper løbebåndet, hvis du snuble eller falder. Hvis der er forstyrrelser, der kan sætte din opmærksomhed på god tredemølleform, skal du gå videre og bruge håndlisterne og sænke hastigheden eller stoppe løbebåndet.
