Lad os få noget klart med det samme: Begge mænd og kvinder har bækkenbundsmuskulaturer, og mange kan have gavn af at kende nogle bækkenbundsøvelser. Kvinder ofte har mere dramatiske bækkenbundsproblemer end mænd på grund af graviditet og fødsel, men betydningen af et tonet bækkenbund kan ikke overvurderes for begge køn. Mænd har også brug for et stærkt bækkenbund, og Kegels principper arbejder for både mænd og kvinder.
Som Marie Monahan påpeger i sin DVD "Beyond Kegels" og dens opfølgning, kan "Better Than Kegels" bækkenbundsøvelser hjælpe dig med at få en strammere mave (især den nederste bryst), kontrollere inkontinens og endda forbedre dit sexliv . Bekkenbunden er også en integreret del af Pilates-kraftværket. Det betyder at det virker i samspil med en lang række andre muskler, herunder mavemuskler, rump og rygmuskler for at skabe stærk og effektiv bevægelse.
Pilates går udover kegler til bæltebundet. Kegel øvelser har været standarden for bækkenbundsforstærkning øvelser i mange år, men hvorfor skal vi stoppe der? Kegler
gør arbejde. De er vidunderlige for at hjælpe folk med at tune ind i deres bækkenbund, måske for første gang. Men Kegels er en isolationsøvelse. De hjælper dig ikke
føler integrationen af bekkenbundens handling med andre former for bevægelse. Helt ærligt, nogle af os finder Kegels alene lidt kedeligt også. Hvad hvis du kunne tone din bækkenbund og nogle andre muskler som din abs, gluter og lår på samme tid?
Marie Monahans Pelvic Floor Øvelser
I "Udover Kegler" og "Bedre end Kegler" har Marie Monahan samlet en række Pilates øvelser, der med den øgede modstand af Pilates magiske cirkel aktiverer bækkenbunden.
Selvfølgelig har aktivering af bækkenbunden lige så meget at gøre med opmærksomhed og intentioner som noget andet, men Monahan har valgt Pilates øvelser, der er velegnede til at hjælpe dig
føler aktiveringen af bækkenbunden, og hvordan det understøtter resten af øvelsen. Begge dvd’er indeholder en introduktion, opvarmning og 10 øvelser. Øvelserne er alle ganske enkle, og Monahan er en fremragende instruktør, så jeg tøver ikke med at anbefale denne DVD til
nogen der er klar til at lægge lidt tid og opmærksomhed på at styrke deres bækkenbund. Se introduktionen, fordi den giver værdifulde tips om hvordan man aktiverer bækkenbunden. Øvelserne skrider frem fra let til udfordrende niveauer, og det tager kun cirka 17 minutter at gøre dem alle – når du bygger op til det.
Alle bækkenbundsøvelserne i disse dvd’er bruger Pilates magic cirkel, også kaldet en øvelse ring, et vidunderligt alsidigt stykke Pilates udstyr, der kan tilføje en ny dimension til din træning. Læs før du køber en Pilates Magic Circle inden du køber. Du kan finde en række magiske ringe på Amazon.
"Beyond Kegels" er blevet afbrudt, men den opdaterede version "Better Than Kegels" er tilgængelig på DVD og Amazon Instant Video.
