Det er nemt at forestille sig at tilføje håndvægte til en Pilates matræning, og mange mennesker gør det. Men skal du? Her ser vi nærmere på rollen som håndled og håndvægt i Pilates træning.
Først skal vi være klar over, at vi taler om lette håndvægte – for kvinder, normalt 1-3 lbs; for mænd, lidt mere. Vi bruger lette vægte, fordi der er risici forbundet med at bruge tungere vægte, når du træner andet end fokuseret vægt træning.
Heavy håndvægte skaber gearing og momentum udfordringer, der kan trække dig ud af justering; stress din nakke, skuldre og ryg; og skift vægten af en øvelse fra kernen til ekstremiteterne. Det modsatte af hvad vi vil have i Pilates.
Ankelvægte kan også bruges. De præsenterer også justerings- og stressproblemer, hvis de er for tunge.
Hvorfor bruge håndvægte overhovedet, hvis vi bruger lette vægte?
Der er nogle fordele ved lejlighedsvis at tilføje håndvægte eller måske bedre, håndled vægte til din træning.
- Muskel Toning. Selv letvægts vil tilføje noget ekstra muskel toning potentiale til øvelser. Afhængigt af øvelsen kan du påkalde ekstra indsats fra musklerne i dine arme, ryg, skuldre, bryst og ned i din kerne. I ægte Pilates-stil udøver vi modstand både på anstrengelse og udløsning. På den måde bruger vi excentriske sammentrækninger, der bygger lange, stærke muskler. Igen er en af grundene til, at vi bruger lettere vægte, at kontrollere udfordringsniveauet og ikke invitere muskelbrug, der er ude af balance med øvelsen.
- vægttab. Vi elsker at gøre ting, der hjælper os med vægttab. Hver lille smule tæller. At lægge vægt på din træning vil øge mængden af energi, du bruger på øvelsen, og det vil øge kalorieforbrændingen. Men lad os være realistiske, ikke meget. Jeg har også set Pilates DVD’er tilføje håndvægte for at øge kardioaspektet af en opvarmning baseret på jogging på plads eller danslignende bevægelser.
- Core Awareness. Ideelt set vil du bruge håndvægte som du ville bruge andre Pilates udstyr, hvilket betyder at udstyret bruges på en måde, der sender opmærksomhed, information og energi tilbage til din kerne. Selv om vægten er lys, vil håndvægte skabe ekstra stabilitetsarbejde til dine skuldre, kerne og bækken.
- Variety. At holde sort i din rutine er en god hæmning mod træning i træningen. Hvis håndvægte har nogle upsides, som de gør, hvorfor ikke tilføje dem i lejlighedsvis? Personligt kan jeg ikke lide ideen om at bruge dem hele tiden, fordi de kan distrahere fra den dybe kerneopmærksomhed, der er så vigtig i Pilates, for ikke at nævne, at de kan afbryde strømmen af en god matræning. Flow er et vigtigt aspekt ved Pilates træning.
Hvilke Pilates øvelser kan jeg gøre med håndvægte?
Her er nogle klassiske Pilates øvelser (selvom vi gør noget ikke så klassisk), kan du prøve håndvægte med:
- Den hundrede
- Roll up
- Dobbelt ben Stretch Spine Stretch
- Saw
- Spine Twist
- Teaser
- Svømning
- Selvfølgelig , du kan være kreativ. Der er mange andre Pilates-fundamentale og øvelser kan lægges til. Ankel vægt også. Du kan endda tilføje vægte til øvelser udført på andet Pilates udstyr. Hvis du ønsker at bruge vægte på reformeren, skal de være håndledsvægte, men træningsbold og Pilates stol er gode kandidater til håndvægte.
Det vigtigste at huske på er, at du ikke vil have håndvægtene for at forstyrre hensigten med en øvelse. Derfor ville du ikke bruge håndvægte i øvelser, hvor de bogstaveligt talt kommer i vejen. I Pilates ville det omfatte rullende øvelser som rullende som en kugle eller segl, og øvelser hvor du skal bruge dine hænder til stabilitet eller tyngdebærende.
Husk også, at vægte i enderne af dine arme eller ben øger gearing udfordringen i øvelser. Du ønsker måske at ændre ved at holde dine hænder tættere på din krop. Rygvridning og ryglæn kan kun gøres med albuerne bøjet og holdt skulderhøjde, mens hænderne med vægte er foran brystet, knytnæve til knytnæve.
Hav det sjovt og brug vægten sikkert.
