Jordnøddesmør smoothies kan lyde for dekadent til at passe ind i en diæt diæt, men disse er ikke "håndfri" morgenmad behandler du måske tror de er.
Jordnøddesmør hjælper ikke kun med at bidrage til en fløjlsagtig smoothie-tekstur, men det giver protein og en smule fedt for at hjælpe med at afrunde dit måltid.
Du kan prep din blender med disse diabetiske morgenmaden smoothie ingredienser (minus isen) om aftenen, så du er klar til at blande om morgenen.
Jordnøddesmør og gelé Smoothie Opskrift
- 1 1/2 kopper skummetmælk
- 6 ounce fedtfattig vanilje yoghurt
- 1 spsk lavt fedt jordnøddesmør
- 1 1/4 kopper jordbær
- 4 til 5 isterninger
Ernæringsfakta:350 kalorier, 45 g kulhydrater, 18% kalorier fra fedt
Jordnøddesmør og Banan Smoothie Opskrift
- 1 1/2 kopper skummetmælk
- 6 ounce fedtfattig vanilje yoghurt
- 1 spsk jordnøddesmør
- 4 ounce banan
- 4 til 5 isterninger
Ernæring fakta: 350 kalorier, 45 g kulhydrater, 18% kalorier fra fedt
Chokolade Jordnøddesmør Smoothie Opskrift
- 1 1/2 kopper skummetmælk
- 6 ounces fedtfattig vanilje yoghurt
- 1 spsk jordnøddesmør
- 4 ounce banan
- 1 pakke ikke-sukker-tilsat chokolade instant breakfast pulver
- 4 til 5 isterninger
Ernæring fakta: 450 kalorier, 47 g kulhydrater, 16% kalorier fra fedt
Retninger til alle 3 opskrifter
- Placer alle ingredienser i en blender og blend indtil glat.
Mere morgenmad Idéer til diabetikere
Morgenmad til diabetikere
Diabetisk øjeblikkelig morgenmad Smoothies Opskrifter
Jordnøddesmør i styringen af type 2-diabetes
Joy Bauer, fru, RD, Women’s Health Expert, siger, at jordnødder og jordnøddesmør er naturligt lave i carbs, så de kan hjælpe med at forhindre blodsukkertopper, hvilket gør dem til en perfekt mad til mennesker med type 2-diabetes.
"Selvfølgelig kan du ikke skære dig igennem hele krukken (undskyld!). En jordnøddesmørpuff ved, at det kan være højt i kalorier (næsten 100 pr spisesked), så det er bedst at begrænse dig til en 2 spiseskefulde servering størrelse, "siger bauer.
Og ikke alle jordnøddesmørere er skabt lige, så når du handler, skal du læse etiketterne. Kig efter naturlige sorter fremstillet uden tilsat delvist hydrogenerede olier (transfedt), sukkerarter og andre mistænkte ingredienser.
Bauer siger også: "En undersøgelse i British Journal of Nutrition viste, at folk, der spiste peanuts eller jordnøddesmør til morgenmad oplevede en betydelig reduktion i ønsket om at spise i op til 12 timer."
