"Jeg bor i Florida, men jeg træner for et løb i Colorado om et par måneder. Hvad skal jeg forvente, når jeg kører i højere højde, og hvad kan jeg gøre for bedre at forberede mig på et løb i højere højde? "
Det er helt sikkert sværere at køre på en højere højde, end du er vant til. På højere højder er luften tyndere, hvilket betyder, at du får mindre ilt pr. Åndedræt.
Så du bliver nødt til at sætte meget mere indsats og arbejde meget sværere at løbe i samme tempo, du ville i en lavere højde. Her er 5 tips til at hjælpe dig med at forberede dig på en højhøjde og få den bedste oplevelse muligt.
Forberedelse til en høj-højde Race
1. Gør bakketræning. Mange løb på højden involverer ophæng og nedkørsler, så det er godt at lave en bakke træning en gang om ugen for at arbejde på din hill løbende form. Hvis du ikke har adgang til bakker, så prøv nogle andre muligheder for "ingen bakketræning", som f.eks. Kørsel i parkeringshuse.
2. Kør ved indsats, ikke tempo. Du løber langsommere i højden, så brug din indsats, ikke fart, som din guide. Let i din løb – du vil måske endda starte med en rask tur. Hvis du har det godt efter et par miles, øg din indsats lidt og langsomt opbygge din intensitet. Under din træning for dit løb i højden skal du sørge for, at du er bekendt med dit indsatsniveau for dit løbshastighed, så du ved, hvilket indsatsniveau du skal ringe ind på løbetid.
Nogle løbere kan lide at køre med en pulsmåler for at holde deres indsatsniveau i skak. 3. Få til din race destination tidligt.
Din krop kan lave tilpasninger til det lavere lufttryk i højden ved at producere flere iltbærende røde blodlegemer. Men den proces tager tid. Så hvis du har tid og penge, skal du komme til din raceplacering mindst to uger tidligt, så du kan tilnærmes til den højere højde. 4. Eller ankomme lige før løbet.
Det er selvfølgelig ikke altid muligt at komme til din raceplacering et par uger tidligt. Så det næste bedste er at komme der dagen før dit løb. Huh? Det er rigtigt, du vil faktisk føle dig bedst i løbet af den første dag eller to i højere højde. Efter et par dage i højden bliver din krop slidt ned fra stresset ved at være i højden, og du kan begynde at lide af bivirkninger som kvalme, søvnbesvær og træthed. Hvis du kører med det samme, kan du forhåbentlig undgå alle disse ubehagelige bivirkninger før og under løbet. 5. Drik masser af væsker. Når du har nået din race destination, er opretholdelse af hydreret en nem strategi for at hjælpe din krop lettere at justere til en højere højde. Luften er meget tørre, så du skal bruge omkring det dobbelte af vand, du har brug for på havniveau.
