"Jeg træner for en halv marathon i Florida i marts, men jeg bor i snedækket Massachusetts. Hvordan forbereder jeg mig på de varme vejrforhold, når min træning kører altid i kulden?"
At undslippe det kolde vejr og køre et løb i et varmt klima om vinteren lyder tiltalende, men det giver nogle træningsudfordringer. Nøglen til at være klar til at køre i varmere vejr, når du træner i det kolde vejr, er at blive akklimatiseret.
Løbere, der er akklimatiseret til varmt vejr, begynder at svede tidligere og mere intensivt end løbere, der ikke akklimatiseres. Som følge heraf køler deres kroppe mere effektivt, hvilket holder deres puls og hudtemperatur lavere. En akklimatiseret løber vil kunne køre hurtigere og med mindre indsats end en løber, der ikke akklimatiseres. Løbere, der ikke akklimatiseres, er mere udsatte for varme-relaterede sygdomme.
Det tager cirka to uger at blive akklimatiseret til et varmere miljø. Mens vi alle vil elske at ankomme to uger tidligt på et varmt vejrraceringsmål, er det ikke altid muligt. Så hvordan kan du justere til varmt vejr, når det stadig fryser i din træningsplads?
Løbebåndsløb er nøgle
Så længe du har adgang til en løbebånd, kan du arbejde på at blive akklimatiseret. Løbebåndskørsler er også en god chance for at eksperimentere med løbeklær, da du højst sandsynligt vil bære forskellige løbeklær, end du har brugt i løbet af dine kølige træningsløb.
Det er vigtigt, at du ikke gør noget nyt på løbedagen, så du vil
For at få mest muligt ud af akklimatiseringen skal dine indendørs løb være så tæt som muligt på dit løb, fordi du mister de fordele, du får, hvis du oprethold ikke varmeeksponeringen. Så det er ikke nødvendigt at gøre al din træning på løbebåndet.
Omkring tre uger før dit løb, flyt indendørs for mindst tre af dine kørsler. Hvis du træner for en halv maraton eller maraton, skal du sørge for at mindst en af disse kørsler er dit lange løb. Gentag samme rutine to uger før dit løb, og lav et af dine kortere løb i dit målløbet tempo. Ugen før dit løb, lav tre korte løb indendørs.
Sørg for at du er hydreret i løbet af ugen frem til løbet, især på vej til din race destination, og når du kommer derhen. Dagen (eller dage, hvis du er der tidligere) før dit løb, gå rundt eller gå for et let løb udendørs, så du er udsat for ændringer i temperatur og fugtighed.
