Kære Tante Yoga,
Jeg er en høj mand, der for nylig startede yoga hjemme, men jeg har svært ved at sidde på tværbenet. Mine knæ ligger godt over mine hofter, når jeg forsøger at sidde i denne stilling, og jeg er kommet til den konklusion, at jeg er ret "fleksibelt svækket". Er der nogen strækøvelser, som du kan anbefale, som jeg kan udføre for at blive mere fleksibel, så jeg kan sidde op ret nemt, samtidig med at du opretholder en ordentlig tværbenet stilling?
Hilsen,
J.
Kære J.,
Du er absolut ikke alene i din kamp for at få mere behageligt at sidde på tværbenet i det, der almindeligvis hedder, jeg beder dig ikke, let stille. Det er sådan et fælles problem, det gjorde endda vores liste over dårlige yoga poser! Næsten alle begynder yoga i en tilstand med fleksibilitetssvigt. Du behøver ikke være fleksibel til at gøre yoga; yoga vil i sidste ende gøre dig mere fleksibel. Du laver allerede præcis det, du skal gøre ved at forpligte dig til en konsekvent yoga hjemme praksis og komme ind i den besværlige cross-legged position på det regelmæssige.
Mit eneste forslag er, at du øger den tid, du bruger i pose, måske tager det op til fem minutter eller så, hvis du kan gøre det uden smerter i knæene. Hvis du lige døde tusind dødsfald ved tanken om at udsætte dig selv for endnu mere tid i denne torturøse stilling, skal du holde op med at betale for dit begravelsessted i bare et øjeblik.
Ja, jeg har foreslået, at du sidder længere, men jeg vil ikke have, at du lider mens du gør det. Heldigvis er der nogle måder at gøre dig mere komfortabel, når din krop åbner sig (tager selv sin søde tid selvfølgelig).
Følgende praktiske råd er givet til dig høflighed af to af yogas mest indflydelsesrige moderne lærere, B.K.S. Iyengar og Sri K. Pattabhi Jois:
- For godheds skyld skal du sidde på et tæppe, to tæpper, en blok, en forstærker, alt hvad der kræves for at hæve dine hofter over knæene, når de er i krydsbenet stilling. Placer din prop af valg under dit sæde, men hold dine knæ på jorden. Husk, det hedder let pose, og det skal føles så behageligt som muligt. Hævelse af hofterne ændrer positionen af dine ben i forhold til bækkenet, hvilket reducerer stresset på knæ og giver dig mulighed for at sidde straks op. Når din rygsøjle bringes i bedre tilpasning, bliver det for dig at blive i denne position længe nok til at begynde at mærke sine fordele og se reel forandring.
- Øv og alt kommer.
Namaste,
Tante Yoga
