En fitness test, også kendt som en fitness vurdering, består af en række øvelser, der hjælper med at evaluere en persons sundhed og fysiske status.
Der er bred vifte af standardiserede tests anvendt til disse prøver, hvoraf nogle anvendes til medicinske formål (for at sikre, at en person kan tolerere en aktivitet), og hvoraf andre fastslår, om en person er kvalificeret til at deltage (som med Hærbekæmpelsestest).
Med henblik på generel sundhed og fitness anses prøver som disse som udgangspunkt for udformning af et passende træningsprogram. De er beregnet til at sikre, at en person ikke risikerer skade og giver træderen den nødvendige indsigt for at skabe klare og effektive fitnessmål.
1 Vurdering af din helbredshistorie
Inden du starter et nyt træningsprogram, er det en god idé at dele din medicinske historie med din træner og at få de nødvendige godkendelser fra din læge til at fortsætte.
De fleste træner og fitness specialister vil bruge et eller flere screeningsværktøjer til at bestemme en klients basislinje. De kan omfatte:
- Vital tegnmålinger inklusive højde, vægt, hvilepuls (RHR) og hvilende blodtryk (RBP)
- PAR-Q (spørgsmålet om fysisk aktivitetsberedskab) bestående af syv eller flere spørgsmål relateret til din helbredshistorie
2 Body Composition Testing
Kropssammensætning beskriver de forskellige komponenter (muskler, knogle, fedt), der udgør en persons samlede kropsvægt. De mest almindelige metoder til estimering af kroppens sammensætning omfatter:
- Body Mass Index (BMI), en beregning af kropsfedt baseret på højde og vægt.
- Skinfold målinger udført med kalipre for at estimere, hvor meget kropsfedt er en fold af hud sammenlignet med normale værdier i den generelle befolkning
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA), hvor et elektrisk signal sendes fra metalelektroder gennem fødderne til benene og underlivet for at estimere kropsammensætning
3 Kardiovaskulær udholdenhedsprøve
Kardiovaskulær udholdenhedsprøvning måler, hvor effektivt hjertet og lungerne virker til levere ilt og energi til kroppen under fysisk aktivitet. Blandt de tre mest almindelige metoder til måling af udholdenhed:
- 12 minutters kørsel test, der udføres på en tredive mølle og sammenligner basislinjen hjerte og respirationshastigheder med efter-øvelse hjerte og respirationshastigheder
- VO2 max test, som også udføres på en løbebånd og bruger en åndedrætsværktøj til at måle den maksimale oxygenforbrugsaktivitet under aktiviteten.
- Træningsstestprøvning, som også udføres på en løbebånd og indebærer brugen af et elektrokardiogram (EKG) og blodtryksmanchet til at måle vitale tegn under træning. cykler er også almindeligt anvendt. Nogle instruktører vil ændre testene og bruge forskellige typer øvelser (herunder sit-ups og push-ups) for at evaluere træningsbelastningsniveauer.
4 Muskelstyrke Testing
Muskelstyrketest måler den maksimale mængde kraft en muskelgruppe kan udøve på én gang, mens udholdenhedsprøvning måler hvor lang tid en muskelgruppe kan indgå før det trækker ud.
Resultaterne er sammenlignet med dem af mennesker af samme køn og lignende alder. Sammenligningen giver træneren en basislinje for at anbefale de relevante typer øvelser, der starter.
De øvelser, der normalt anvendes, omfatter bl.a. push-up testen og kernestyrken og stabilitetstesten.
5 Fleksibilitetstesting
Måling af fleksibiliteten af visse ledd er nyttig til at vurdere muskelsvaghed, postural ubalancer og begrænsninger inden for bevægelsesområdet. Der er en række måder at måle fleksibilitet på, herunder:
Sidde og fleksibilitetstest, som bruges til at måle tæthed i ryggen og hamstring muskler.
- Skulder fleksibilitet test, der evaluerer fleksibiliteten og mobiliteten af skulderleddet
